Как да възстановите след маратон

The въодушевление след като сте приключили маратон може бързо да бъде заглушен от неудобно и инвалидизиращи болка , ако не бъдат предприети подходящи мерки. Малко след завършване на маратона може да изпитате умора, болки , гадене и чувство на дехидратация или изчерпването на хранителните вещества . С подходящите стъпки, които могат да ускорят възстановяването , намаляване на дискомфорт , и да се намали рискът от нараняване , докато се върнете към нормалния си режим на упражнения . Нещата ще трябва
банани или други здравословни въглехидрати
Protein
Ice MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Walk за известно време , веднага след завършване на маратона , така кръвта в мускулите продължава изпомпване като по този начин намаляване на скованост . Не сядайте и не лягайте. Вместо това , разхождайте се за известно време, така че кръвта в мускулите продължава изпомпване като по този начин намаляване на скованост .

2

попълване на електролити и хранителни вещества чрез пиене на много течности . Пийте вода и спортни напитки, за да се уверите, че са добре хидратирани .


3

Консумирайте здравословни въглехидрати и протеини най-малко 30 минути след завършване на маратона . Това ще получите вашата енергия обратно до нормални нива.

4

Вземи лек масаж да помогне на вълни метаболитни отпадъци , която е изградена в мускулите ви , дължащи се работи. Направете това в рамките на два часа след завършване на маратона

5

Отидете на разходка и разпъвайте нежно да помогне да се отпуснете мускулите. Ледени мускули за 15 до 20 минути в даден момент , докато вече не чувстват болка или скованост .
Продажба и Наем