Джим Милър, 61, Става четвърти, постигнал шест десетилетия на под-3 маратони

В неделя сутринта, 30 август, точно пред Бърлингтън, Vt., Джим Милър стана първият бегач, който постигна шесто десетилетие на по-малко от 3-часови маратони под покривалото на COVID-19. Милър, който ще навърши 62 в неделя, тича 2:53:59 в състезание, което по същество организира, санкциониран и сертифициран за себе си и 13 други приятели бегачи.

Милър става четвъртият бегач, за който се знае, че е бягал под 3 маратони през 70-те години, 1980 г., 1990 г., 2000 г., 2010 г., и 2020-те (41 бегачи постигнаха 5-те десетилетия от 1970-те до 2010-те). Милър е и най-старият от квартета с малка разлика. В допълнение, сега той държи рекорда за най-дълго изминало време между първата и последната си под-3. Той отбелязва 43 години, 77 дни. (Вижте долната част на статията за пълна статистика).

Стив Шмид и Антонио Ареола достигнаха шестото си десетилетие миналия януари в маратона в Хюстън - около два месеца преди Covid-19 да сложи край на повечето лични пътни състезания. месец по-късно, Питър Лагой пробяга шестото си десетилетие под-3 в маратона Sprouts Mesa на трасе от точка до точка в Аризона с 800-футов спад.

Направи си сам маратон

Милър, двукратен олимпийски маратон квалификации с маратонски PR от 2:18:18, се надява да управлява Хюстън, но беше отклонен от контузия. След това той участва в маратона на Tobacco Road в средата на март в Северна Каролина, но беше отменено. Той участва в маратона Фарго (29 август), след това научи в края на юли, че също няма да се състои

"На този етап, Разбрах, че вероятно ще трябва да участвам в състезание, ако искам да хвана този път, когато съм наистина във форма и здрав, “, казва Милър, финансов съветник с две пораснали деца и едногодишно внуче. Тичаше до 80 мили на седмица, и реши, че е във форма от 2:50 до 3:00 в зависимост от времето.

Никога преди не беше организирал състезание, но намери местен клуб, атлетическата асоциация на Зелената планина, и местен сертифициращ орган, Джо Конъли, за да му помогне да сглоби парчетата. Най-добър от всички, той осъзна, че железопътната пътека Lamoille Valley в Джонсън, Vt. (40 мили североизточно от Бърлингтън) би бил идеалният курс. Мина през красиви настройки, предлага добра повърхност, имаше само леки наклони, и се поддаде на 10 мили навън и обратно, 6 мили навън и обратно в другата посока, и след това повторение на първия изход и обратно. Стартът и финалът бяха само на две десети от миля.

Маратонът Old Mill беше ограничен до само 14 бегачи, и следваше строги мерки за скрининг на USATF Covid-19. Нямаше маркери за мили, но Милър настоя видео екипите да заснемат всеки обрат, за да се уверят, че всички бегачи покриват цялото трасе.

Ден на състезанието, Температурите бяха под 60-те, с пориви на вятъра 10-15 mph. Милър носеше чифт Saucony Endorphin Pros — „Моето първо състезание с въглеродни влакна, " той казва.

Той планираше да бяга 6:45 секунди от началото (2:57 темп), но се почувства твърде добре, преминаване на първите пет мили с темпо 6:30, и задържане под 6:40 сек. до 20 мили, преди да забави леко. „В повечето от моите маратони успях да поддържам темпото доста добре, “ Милър казва, "Но винаги забелязвам, че е необходимо много повече умствено фокусиране в края на състезанието."

Милър насочи фокуса си, като остана позитивен. „Чувствах се благословен да имам тази възможност в момент, когато тичах толкова без контузии, " той каза. „И да бъда там с моите приятели, и тичане през такъв фантастичен пейзаж. Почувствах се наистина благодарен.”

Няколко пейсъра се отдръпнаха от него след 16 мили, уверен, че е изпреварил графика. Друг приятел с колело се присъедини към него на 24 мили, и включи увещанията на мажоретките. Тези не се уредиха добре. „Той говореше твърде много, “, казва Милър. "Трябваше да го помоля да се отдалечи от мен."

Овладяване на маратона през десетилетията

4:33 мили и 31-минутен 10K бегач в малък колеж в Уисконсин, университет Лорънс, Милър спечели първия маратон, в който участва, когато пробяга 2:34:24 в маратона в Северна Дакота през 1977 г. Той спечели отново следващата година за 2:26:58. Той обича да казва на приятели, че това е първият „Дуел под слънцето“ на Дик Биърдсли. Двамата се бориха 19 мили преди Милър да се отдръпне.

По времето на Бостънския маратон през 1982 г. Биърдсли се подобри до 2:09 в маратона. Същата година Биърдсли губи Бостън от Алберто Салазар в драматичния и много разказван „Дуел под слънцето“. Милър проведе свой собствен маратонски PR, 2:18:18, в Бостън през 1983 г.

Той казва, че винаги е бил привлечен от лични предизвикателства, което го кара да работи силен и бърз през годините. „Обичам да съм навън и да се чувствам в добра форма, " той казва. „Наслаждавам се на начина, по който се чувстваш, когато си достатъчно годен, че километрите просто минават. Вълнувам се да видя какъв е потенциалът ми.

„Забавно е да правим корекциите, които всички трябва да правим с възрастта, и да видите какво можете да направите. След като реша за нова цел, Вълнувам се също толкова, колкото, когато преследвах квалификациите за олимпийски изпитания в старите дни.”

Тренирайте внимателно и задълбочено

Милър тренира за маратона Old Mill рано сутринта, еднодневни тренировки, включващи обичайната седмична комбинация от дълги бягания (трудна една седмица, лесно следващия път) прогресията тече, хълм повторения и осем до 10 х 200 метра за скоростна работа.

Той отбелязва, че оценява своята годност по „как се чувствам на следващия ден, “ и че най-важното описание на това как той тренира е „много внимателно“. Той прави 30 минути загряващи упражнения и тренировки преди всяко бягане и 20 минути след това. И след това отново вечерта.

„Взех различни практики след различни наранявания, “, отбелязва той, „И тогава се страхувам да спра някой от тях, когато отново съм здрав, защото не знам кое ми помогна да се върна. Правя малко йога, валцоване с пяна, набирания, клякания, и още няколко неща.”

Милър пропусна много състезания от 50 до 55 с повтарящи се наранявания на прасеца, и все още носи компресионни ръкави за прасеца при всяко бягане. В последния си маратон в големия град, Чикагският маратон 2018 г., той тича 2:50:32, за да спечели 60+ възрастова дивизия.

Разбира се, седем десетилетия стават. Там е някъде в мъгливата далечина. „Не знам дали е разумно, “, казва Милър. "Невъзможно е да се каже къде ще бъде тялото ви след 10 години."

Така че той ще тича една година наведнъж. Той вече е участвал в маратона по тютюневия път през следващия март.

6DS3 членове

Six Decades Sub 3 Hours Club, в хронологичен ред от първите до шест десетилетия

Стив Шмит (DOB:28 септември, 1960)
19 януари, 2020–2:57:07
12 октомври, 2014–2:59:54
30 октомври, 2005–2:49:23
17 януари, 1999–2:49:23
1 декември, 1984–2:37:03
25 февруари, 1979–2:46:22

Антонио Ареола (DOB:24 август, 1959)
19 януари, 2020–2:57:18
15 май, 2010–2:59:43
9 декември, 2001–2:46:17
2 октомври, 1999–2:48:00
22 март, 1981–2:54:53
5 декември, 1976–2:58:03

Питър Лагой (DOB:21 юли, 1959)
8 февруари, 2020–2:58:33
9 октомври, 2011–2:57:29
3 май, 2009–2:58:49
28 април, 1991–2:44:39
2 ноември, 1980–2:47:xx
4 ноември, 1979–2:50:24

Джим Милър (DOB:6 септември, 1958 г.)
30 август, 2020–2:53:59
6 март, 2016–2:54:42
28 май, 2000–2:35:12
18 октомври, 1997–2:25:49
18 април, 1983–2:18:18
25 юни, 1977–2:34:24

Най-дълъг период (повечето дни) между под-3 маратони
Джим Милър:15, 772 (43 години, 77 дни)
Антонио Ареола:15, 750 (43 години, 55 дни)
Иън Микъл:15, 491 (42 години, 161 дни)
Блейк Ууд:15, 078 (41 години, 113 дни)

Прочетете повече за бегачите, които са завършили маратон под 3 часа през всяко от последните 6 десетилетия, и как тренират и се състезават, в нашата колекция 6DS3.