Как да се изгради мускулна шест седмици

Трябва да се ангажират с тегло обучение за изграждане на мускули , без значение дали сте на 30 -годишната майка на две деца искат да губят тегло на бременност или 50 -годишният леко наднормено тегло мъжки търси да засили вашия метаболизъм и да се върнем във форма. Изграждане на мускулите е от жизненоважно значение за поддържане на метаболизма повишени ; произвежда по-силни мускули, сухожилията и ставните връзки , способни да издържат на повече стрес и подобрява костната плътност , като същевременно намали влошаване на костите. Изграждане на мускулите в рамките на шест седмици, а продължава да видите печалби минали този момент е възможно, ако не сте готови . Нещата ще трябва
Notebook
Gym
Ролетка
Protein MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Закупуване на преносим компютър може да побере много бележки защото ти започваш да се пише много. Без план , вие сте по-вероятно да се провали, така че е в състояние предварително да планирате тренировки преди време, ще ви осигури структура и седмична рутинна да следват.

2

Напиши рутинна тренировка който използва подход на цялото тяло , за да тренировка с тежести или начупени - ден подход .

ползите от една тренировка на цялото тяло включват способността да се поставят стресори върху цялото тяло 3-4 пъти на седмица . Този тип обучение ще стимулира мускулния растеж във всички области на тялото, всеки път, когато отидете да работи навън , въпреки че те са малко по-трудно

разделно ден се разпада рутинна в двудневната програма . - - един ден за горната част на тялото , на втория ден за долната част на тялото . Вие сте в състояние да се подчертае още мускулни групи, най-малко два пъти седмично , и вие може да се ангажира в по- горните и долната част на тялото упражнения без мускулна изтощителен толкова бързо .


3

Напишете вашия тегло води във вашия преносим компютър всеки път, когато завърши набор или верига от упражнения по време на шест -седмичен план . Забележете колко тегло вдигна , колко успешна повторения сте били в състояние да изпълнява и колко бързо си темпо беше . Също напиши други бележки , като например как сте се чувствали по време на упражнението . Тези странични бележки може да ви даде индикация, че това е време, за да увеличите или намалите теглото, увеличение или забави темпото , да се увеличи повторения или да добавите друга група или верига.

4 лента мярка е чудесен начин да записвате мускулния растеж резултати.

Track печалби в мускулите с измерване на лента в края на шест седмици. Има четири места , препоръчани за проследяване на растежа на мускулите : . Горната част на бедрото около два сантиметра над пателата ; кръста на равнището на пъпа ; бедрото в най-широката част на бедрата ; и бицепсите

5 < стр. > Дайте мускулите протеин. За да се улесни растежа на мускулите , трябва да съборя вашите мускули чрез тегло обучение . После Вашето тяло започва да ремонтира скъсания тъкан , стимулира по-голям растеж на мускулите като резултат. За да се постигне оптимален растеж на мускулите , източник на протеин, съдържащ аминокиселини трябва да се консумира след тренировка , за предпочитане в рамките на 30 минути. След тренировка , тялото ви се поглъщат хранителни вещества, за да поправи тъканта микро - разкъсано , така се наслаждавате на протеинов шейк след тренировка ще помогне за оптимално мускулен растеж в шест -седмичен план за тренировка .


< Бразилски>