Трикове за бягане Шест Miles

След като завладее една миля или две , може да се почувствате желание да тече по-дълги разстояния. Шест мили , само на 0,2 мили кратко на пълен 10K , е цел, която почти всеки може да се овладее с търпение и подходящо обучение . Вие може да се изправи физически и умствени пречки по пътя, но няколко трика, които могат да ви помогнат да постигнете далечината. Бягай и Walk

Когато тръгнал за вашите 6 мили , изберете с темпо, което се чувства комфортно - не искал да се спринт или провеждане на състезание. Като разходка почивки през целия си писти , ще се избегне забавянето на цялостното и да може да се поддържа по-дълго пробег , казва течаща треньор Джеф Галоуей . Когато ходиш в продължение на 30 до 60 секунди на редовни интервали от време, ви успокоя вашите работещи мускули , така че да се чувстват по-малко уморени в края на вашата 6 -километров пробег . Започнете като разходка паузи в началото на пробега; ако чакате , докато сте уморени , вече сте направили на щетите и никога няма да бъде в състояние да възобнови бързо темпо. Разходка паузи също държат ума си заета така че мухите разстояние от по-бързо , отколкото ако се опитате да се поддържа стабилно бачкане .


Rest Enough

Ако използвате всеки ден в опит да увеличи своя пробег , може да бъде облечен себе си навън. Превключете към работещ рутинни, че включва само три писти на седмица. Като повече дни почивка от работа ще ви даде възможност да се чувстват по-силни на всяка сесия . Направи две от тях управлява къси от 2 до 3 мили. Третият седмичен план ще бъде дълго тренировката си , че ще се увеличи постепенно всяка седмица. Избягвайте да засилвате обща седмичното пробег с повече от 10 процента всяка седмица или нараняване на риска или прегаряне . Например , ако сега се изпълняват общо 8 мили за една седмица - следващата седмица отивам до 08.05-08.08 Общо мили . Добави тази 10 процента увеличение на дълга си тече така в продължение на няколко седмици ви обхване общо 6 миля за дълги разстояния .