След 5 седмици:Маратонската тренировка на Джаред Уорд

Олимпиецът Джаред Уорд тренира за Бостънския маратон през 2019 г. на 15 април. Уорд разказа подробно обучението си за нас от 11 до 17 март, пет седмици от Бостън, завършващ с United Airlines NYC Half като надпревара за настройка.

Състезателна седмица за настройка.

Признавам, че предпочитам състезания за настройка по-скоро като 6-8 седмици след маратон. В този момент от обучението ми преминава първата вълна от голям пробег и седмицата „надолу“ с малко намаление за състезание е хубава почивка в тренировъчния сегмент в средата на маратона. След това има достатъчно време да се вгради в друг блок с голям обем след възстановяване от настройката и преди дългия маратон. това каза, половината на United Airlines NYC е страхотен хълмист, ветровит симулатор за Бостън, така че аз и треньорът Ед Айстоун решихме.

Единственият проблем със състезанието след 4 седмици е, че обучението е в средата на последния висок блок от пробег. Конусът не е за около 2 седмици, но намаляването на много обем сега ще повлияе на времето на пика за Бостън. Състезанието за настройка след 4 седмици означава, че трябва да приема резултати от състезание, за което не съм напълно отпочинал. Знам, че ще се чувствам малко тежък в деня на състезанието.

Задържахме обема за тази седмица на около 90 процента, и вместо график за тренировки във вторник/четвъртък/събота, тренирах усилено във вторник, наистина лек петък, и след това се състезава в неделя.

За възстановяване, Прекарвам известно време с моя Meteor (вибрира, нагряваща масажна топка) преди и след всяко бягане. И 2–3 пъти седмично сядам в моите ботуши Normatec. Тази седмица не прекарах време с обучителите в BYU, но често влизам в тях поне веднъж седмично. И аз се срещнах с Джейк Карлучио за масажна терапия, но тази седмица жена ми (също лицензиран масажист) поработи малко върху мен. Тя винаги е била първият ми избор, но колкото повече деца имаме, толкова по-малко време остава за масаж в хола.

понеделник:

От раждането на нашите 4 ^ти дете преди 2 месеца, Правих повече бягане на бягаща пътека. Това ми позволява да корализирам 6, 4 и 2 годишните долу, докато тичам, за да могат мама и бебето да си починат. Но не мисля, че е било лошо, бягащите пътеки са по-меки от настилката, а през зимата в Юта съм почти ограничен до тротоар навън.

И така днес отидох 14 мили на бягащата пътека средно 6 мин/миля. Краят на бягането беше по-близо до 5:40. Обикновено не вървя толкова бързо, но оставям усещането да диктува темпото в лесните дни. Като се оправя, темпото става по-бързо и намирам клипа от моите бягания в лесни дни като чудесен индикатор за цялостната физическа форма.

След това следобеден сън.

Вечерта отидох 6 мили (6:15 клип) + 30 мин на велоергометъра (HR 135ish).

Общо дневно:20 мили.

вторник:

На сутринта станах с децата си, но прекарва времето в подготовката им за училище. Сготвихме яйца, прочети няколко книги, и поигра малко. Тръгнах да преподавам класа си в 9. Между секциите на моя клас (от 11–12) скочих на бягаща пътека в BYU за 5 мили .

След втория си клас се срещнах с екипа на BYU и треньора Eyestone на тревно поле за набор от 3 х 10 минути интервали с 5 мин почивка. GPS на Rory Linkletter каза, че сме ходили около 9:20 за всеки интервал от 2 мили, но просто тичах по усещане. Чувствах се страхотно. Заради състезанието през уикенда треньорът прекъсна тренировката на 3 интервала.

Общо за деня:16 мили .

сряда:

Отново на бягащата пътека. 13 мили , завършващ около 5:30 с умерен (1–2 процента) наклон. Чувствам се наистина добре. Тогава, след опаковане за Ню Йорк, Скочих обратно на бягащата пътека за 4 мили. След, Направих кратка сесия за повдигане:Мъртва тяга, RDL, и малко ядро, преди да се отправи към летището.

Общо за деня:17 мили .

четвъртък:

13 мили плюс крачки в централния парк. Всичко по усещане, но вероятно около 6 минути/миля. Чувствам се добре. 5 мили вечерта, обратно в централния парк (разглеждане на финалните мили за неделния полумаратон).

Срещнах се с масажист в Ню Йорк, който обичам, на име Дейвид, за да се отървем. Откривам, че след пътуване трябва да отделя известно време, за да движа бедрата си отново. Така че, след като разгърнах мускули като моите външни ротатори и мускулите на седалищните мускули с моя Meteor, Прекарах известно време с Дейвид, разхлабвайки подколенните сухожилия, глутеусите и бедрата.

Общо за деня:18 мили.

петък:

9 мили сутринта в централния парк с 8 x 1 мин. „Вкл.“/ 1 мин. „Изкл ” “Ons” започнаха с маратонско темпо и завършиха с темпо 5k/3k с “Offs” наистина хладни. Тази „тренировка“ работи повече като флъш, отколкото всичко друго, но предлага няколко минути повишен сърдечен ритъм, за да се задържи във фитнеса за тренировка. Следобед се надявах на бягаща пътека за 4 мили преди да се втурне да види "Моята прекрасна лейди" на Бродуей.

Общо дневно:13 мили.

събота:

7 мили в централния парк лесно , плюс 4 крачки . Срещнах човек на име Кайл от Аризона в началото на моето бягане, който искаше бърза снимка. В крайна сметка тичахме заедно за цялото бягане. Чудесно е да срещна такъв готин човек и да се насладиш на тичане с него в централния парк.

През остатъка от деня се опитах да си почина. Прекарах известно време в храма за моята църква в Ню Йорк и останах близо до хотела за малко паста в деликатеса за вечеря.

Общо 7 мили дневно.

неделя:

Състезателен ден на полумаратон. Ранно ставане, имаше малко гевреци с малко pb върху него, и бар Clif. След това няколко глътки Maurten преди началото. Подгрят с Ноа Дроди и Брайън Шрейдър.

Състезанието беше забавно. Ноа поведе нашата група за преследване от около 10 атлети, 5 от които бяха съотборници на Saucony. Ритъмът се усеща бърз, предвид маратонските тренировки, които провеждах. Забавното нещо при подготовката за маратон е, че нещата често се чувстват уморени от самото начало, но тогава откривам, че мога да издържа темпото. Такъв със сигурност беше случаят тук, и установих, че с една миля до края имам малко в резервоара за силен финал.

Това беше една от най-добрите ми настройки някога, и съм доволен, че се почувствах доста добре в процеса. 4 ^ти място, 62:33.

3 мили за загряване и 3 мили за охлаждане.

Общо за деня:19 мили.

Общо за седмицата:110 мили

Достигнах до 110-115/седмица този цикъл. Обикновено тичам само 6 дни/седмично, но със състезанието в неделя бягах 7 дни през тази тренировъчна седмица.

петък, Актуализация от 22 март:

Тази седмица (19-24 март) съм на път за 105–110 мили. Възстанових се от състезанието с 9 мили в понеделник (2 бягания), и малко въртене на велоергометъра, последвано от известно време в моя Normatec. Вторник беше просто лек обем – 20 минути сутринта и 90 минути бавно бягане на тревата следобед – и малко възстановяване с вибрации и топлина на моя Meteor. Сряда се върна към нормалното. 14 мили сутринта бягайте със скорост 6 минути/миля и 5 мили лесно следобед. Четвъртък тренирах с BYU дистанционните момчета. Проведохме тренировка в Мичиган (1600/1200/800/400 с темп от 1 миля между тях). Чувствах се много контролиран, и с нетърпение очаквам последното си 2,5 часа бягане преди Бостънската събота!