10 Weeks Half Marathon обучение

тренировъчни планове Half маратон обикновено са дълги 12 седмици , но можете да го направите в 10 седмици, ако ще ви постави в усилията. A половин маратон е 13,1 мили в дължина , така че ще трябва постепенно да изгради своята издръжливост , за да може да се изпълнява това разстояние . Бъдете наясно с консумацията на вода по време на цикъл на обучение и да остане хидратирани. След силен , опитайте се да се пие най -малко 2 литра (или 4 чаши ) вода . Endurance

За да пуснете половин маратон ще трябва постоянно да подобри своята издръжливост . Докато тренирате за издръжливост , се фокусира върху завършването на разстояние по-скоро , отколкото да го приключи в определен период от време . Като си време и да работи на по- удобно темпо ще изгради своя издръжливост и ще обуслови тялото ви да работи половин маратон.


Speed ​​

Както тече повече мили на седмица , добавете обучение скорост, за да си график , така че тялото ви свикне да се избута . Не се опитвайте да тече издръжливост дължина разстояния, за да практикувате скорост , защото ще се уморява, а вие може да се нараните . Скорост на практика работи в делнични дни , защото тези разстояния са по-къси , отколкото си уикенд писти и следователно по-подходящи за скорост сграда. Изграждане на скоростта постепенно през 10-те седмици на обучение.