Съвети преди първия час по йога

Когато сте съвсем нов в йога, вероятно ще имате много въпроси относно това, в което се забърквате, включително какво да облека, какво да донеса в клас, и как да се подготвите. Знаейки какво се очаква и какво работи предварително, ще ви помогне да се чувствате по-комфортно по време на първия си клас. Ето какво трябва да знаете преди първия си поток.

Видео срещу студио

Общо казано, ако сте нов в йога, най-добре е да се отправите към студио за лични инструкции, докато започнете с практиката си. Инструкторите могат да предоставят персонализирана обратна връзка във формуляра, и те могат да предложат предложения за модификация за различни пози, които просто не са възможни през повечето онлайн или видео-базирани платформи. Разбира се, студийните класове са по-скъпи, обикновено струва $20 до $30 на сесия, но когато тепърва започваш, това е разход, който си заслужава.

това каза, ако нямате йога студио близо до вас, ако часовете на часовете не отговарят на вашия график, или ако отиването в студио по друг начин ви пречи да започнете, видео-базираните класове са напълно приемливо решение. Основното нещо, което трябва да запомните, е да търсите видеоклипове, създадени от сертифицирани инструктори по йога, които са насочени към начинаещи. Искате инструкцията да е ясна, методичен, и безопасно, с много словесни знаци за модификации.

Онлайн стрийминг услуги, като YogaGlo, Грокер, и YogaDownload предоставят висококачествени опции, ако решите да използвате видео съдържание, а не лични инструкции.

Какво да облека

Въпреки че може да изглежда, че трябва да се облечете с дизайнерско йога оборудване, преди да се отправите към клас, това не може да бъде по-далеч от истината. За първите ви няколко класа, носете предмети, които вече имате под ръка, и поддържайте нещата възможно най-прости. Ето няколко съвета:

• Обувки :Йога най-често се прави бос. Понякога ще виждате хора с някакъв вид чорап или обувка, но това често се дължи на нараняване или медицинско състояние. Ако се чувствате напълно неудобно да събувате обувките си пред непознати, компромис, като носите йога чорапи. Тези специални чорапи имат противоплъзгащи се дръжки на дъното, които "грабват" постелката и предотвратяват плъзгането на краката ви.
  Панталони :Има много различни стилове на йога панталони, но не е нужно да изтичате и да купувате специален чифт преди първия си клас. Всички удобни панталони или шорти за упражнения са подходящи, просто се уверете, че избягвате панталони, които не се разтягат, като дънки.
  След няколко класа, може да решите, че имате нужда от по-къси панталони, повече време, по-свободен, с по-висока талия, или да не падате всеки път, когато се изпънете. Това е добър момент за пазаруване. Можете да се придържате към големи магазини като Target или Walmart, и двете имат линии на атлетично облекло, или можете да потърсите специализирани търговци на дребно, насочени специално към пазара на йога.
• Топове :Малко вталена риза е най-подходяща за йога. Големи широки тениски, или дори свободни тренировъчни ризи, не са страхотни, тъй като ще се плъзгат надолу всеки път, когато се наведете... и ще правите много навеждане. Горнищата без ръкави са популярни, тъй като позволяват свобода на движение в ръцете и раменете. Носете какъвто тип сутиен предпочитате за упражнения.
• Гореща йога: Ако ще правите гореща йога или бикрам, има някои специални съображения. Тъй като часовете се провеждат в гореща стая, памучно облекло и дълги горнище или панталони не са идеални, тъй като те улавят потта и задържат топлината ви близо до тялото ви. Добра идея е да носите къси панталони и облекло, абсорбиращо влагата, за да улесните практиката. Вижте нашите препоръки за облекло за гореща йога за по-подробни експертни съвети.

Какво да донеса

Общо казано, единственото нещо, което трябва да вземете със себе си за първия си клас, е положително отношение и отворен ум. Разбира се, има много забавни аксесоари, които можете да добавите към своя йога арсенал с течение на времето, но започнете с малко и поддържайте нещата прости.

• • мат :Ако се насочвате към първия си клас, не се притеснявайте да носите постелка, ако нямате такава. Повечето места за йога наемат постелки за долар или два. Докато продължавате да ходите на час, или ако тренирате у дома, ще искате да инвестирате в собствената си постелка. Въпреки че може да се изкушите да закупите евтина постелка от местния търговец на дребно, ако наистина сте отдадени на вашата йога практика, струва си да инвестирате във висококачествена постелка.
    Подкрепа, добре направена постелка, която предлага добро сцепление и дълготрайна издръжливост прави всичко различно. Въпреки че на пазара има много опции, търговци на дребно като Manduka, лиформе, и Yellow Willow са добре познати марки с добър опит за качество и обслужване. За качествена постелка, очаквайте да платите между $60 и $120.
• Бутилка за вода :Ако отивате на гореща йога, уверете се, че носите вода със себе си. За други видове йога, можете да изчакате след час, за да вземете питие.
• Кърпа за баня: Ако сте склонни да се потите много, или пробваш гореща йога, носете кърпа за ръце със себе си в клас.
• реквизит: Освен ако не тренирате изключително у дома, не е необходимо да имате собствен реквизит. Студиата предоставят блокове, одеяла, и презрамки. Вашият учител ще ви каже кои подпори са необходими за всеки клас, но ако тя не го направи, вземете блок и каишка така или иначе, само в случай, че имате нужда от помощ, за да влезете в поза.

Как да се подготвим

Красотата на йога е, че тя изисква много малко друго освен собственото ви тяло. Подготовката е проста, но ако си нов, винаги е добра идея да отидете на час малко по-рано, за да помогнете да се аклиматизирате към околната среда и да се представите на инструктора. Ето няколко други съвета, които да имате предвид:

• Запознайте се с пози, подходящи за начинаещи :Всички различни пози могат да се почувстват поразителни, когато правите йога за първи път. за щастие, с помощта на интернет, лесно е да се изследват често срещаните пози, така че те ще изглеждат полу-познати, когато за първи път чуете инструктора да ги подсказва. Не е нужно да практикувате позите предварително, но прочетете имената им и разгледайте снимките им, за да добиете представа какво ще поискате от тялото си да направи.
• Избягвайте тежките ястия преди час :Не яжте тежка храна непосредствено преди да правите йога. Когато започнете да се движите, всичко се забърква и може да започнете да ви прилошава, ако стомахът ви е твърде пълен. Можете да хапнете лека закуска час-два преди час.
  • Докоснете база с инструктора :Ако сте съвсем нов в йога, уведомете инструктора преди началото на класа. След това инструкторът ще знае да ви държи под око през целия час и да предлага допълнителни сигнали за пози, ако е необходимо.
    Също така е важно да уведомите вашия инструктор, ако имате някакви наранявания или сте бременна, и как се чувствате, когато получавате практически корекции. Цялата тази информация дава възможност на инструктора да направи първия ви клас възможно най-удобен и достъпен.
• Загрейте се, ако сте рано :Ако случайно дойдеш рано за час, това е идеалният момент да изберете място в стаята. Да бъдеш в средата и отзад е чудесен начин да наблюдаваш как другите се движат като водач заедно с учителя, който ще ви подкрепя по време на час. Също така не забравяйте да използвате банята предварително, за да избегнете прекъсването на излизането по време на час.

Практически съвети

Няма по-добър начин да се учиш, отколкото като правиш, но първата тренировка може да изглежда много. Научавате нови физически пози, чувате нова терминология, и вие сте потопени в нова среда. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да продължите да дишате и да останете фокусирани върху себе си, а не върху хората около вас. Всичко ще стане по-лесно с времето, така че направете всичко възможно и имайте предвид тези съвети:

• Подравняване :Независимо дали сте в клас по йога или използвате DVD, следете внимателно подравняването на инструктора. Подравняването се отнася до точния начин на подреждане на тялото във всяка поза. Безопасното подравняване е много важно, за да увеличите максимално ползите от всяка поза и да сведете до минимум вероятността от нараняване.
• Гледай и слушай :Когато за първи път изучавате позите, добре е да погледнете из стаята, за да видите какво правят всички останали, но потърсете учителя за вашите основни инструкции. Също, слушайте за словесни знаци, докато тя описва как да направите всяка поза. Има някои корекции, които може да не сте в състояние да разграничите визуално, но като слушате и правите микро-корекции на тялото си, подравняването и ползата от позата могат да се подобрят значително.
• Бъди позитивен :Не се чувствайте зле, ако учителят коригира позите ви. Практическите инструкции могат да бъдат невероятно полезни за ученето на добра форма. Опитайте се да не съдите себе си строго в сравнение с това, което другите правят на постелките си. Йога е лична практика, и способностите и целите на всеки са различни. Бъдете безгрижни и запазете чувството си за хумор. Смейте се, ако паднете от поза, усмихвайте се, когато нещата станат трудни. Също така е добре да кажете не на корекция, ако практическият подход на учителя не е това, което искате. Забавлявай се.
  Доверете се на преценката си :Не забравяйте, че вашата практика е лична. Никой друг не е вътре в тялото ти, така че се отдайте на собствената си преценка какво можете и какво не можете да направите. с течение на времето, ще се научите да различавате нещо, от което може да се страхувате или мислите, че не можете да направите, и нещо, което всъщност е болезнено или вероятно опасно за вас.
  Няма да бързате да заемате определена поза. Слушайте тялото си и уважавайте това, което ви казва за това как да практикувате.
• Задайте въпроси: Може би най-важният съвет е винаги да задавате въпроси, когато не разбирате нещо. Ако става въпрос за гмуркане по-дълбоко в йога общността, култура, студентите в студиото почти винаги са щастливи да споделят своя опит. Въпросите относно специфичните физически пози са най-добре насочени към вашия учител, по време или след час.

Класен етикет

Здравият разум и вежливостта са в основата на добрия етикет във всяка ситуация. Елате на практиката с отворено сърце и отворен ум. Поканете състраданието да бъде ваш водач, докато практикувате с различни видове тела. Никога не се страхувайте да помагате на другите, дори ако вземете допълнителен блок за съседа си или освободите място за някой, който е пристигнал късно. Йогата трябва да бъде безопасно и приветливо място за всички. Но ако се притеснявате да започнете йога, има няколко съображения за етикет, които са специфични за класовете и студиата по йога.

• Заглушаване на вашия мобилен телефон :Създайте си навик да правите това веднага щом стигнете до час. Ще се смутите, ако телефонът ви звъни по време на час, и това е голямо разсейване за инструктора и другите ученици. Ако забравите и мобилният ви телефон звъни, приемете го и незабавно изключете звънеца. Никога не отговаряйте на телефона и не изпращайте съобщения по време на час.
• Пристигам навреме :Пристигнете поне 10 минути преди началото на часовете, за да имате време да се регистрирате, остави си постелката, и отидете до тоалетната, ако е необходимо. Ако пристигнеш късно, не влизайте в час повече от 10 минути след като е започнал. Изчакайте следващия час или друг ден.
  • Уважавайте пространството на матката на другите :Когато попитахме учениците по йога кои са най-големите им раздразнения, „хора стъпват върху моята постелка“ беше най-добрият отговор. да, изглежда като малък проблем, и понякога е трудно в наистина претъпкана стая, но направете всичко възможно да не стъпвате върху постелки на други ученици, докато си проправяте път през стаята.
    Също, ако посещавате клас, който обикновено е претъпкан, поставете постелката си доста близо до човека до вас, така че да има достатъчно място за всички. Винаги бъдете готови да преместите постелката си, за да освободите място за друг ученик.
• Уважавайте Учителя: Когато влезете в клас по йога, подписвате се, за да уважавате учителя за следващия час. Може да откриете по средата на класа, че не ви пука за този учител, плейлист, или стил на йога, но трябва да продължиш с класа, следвайте инструкциите на учителя, вземете вашата савасана, и се поучете от опита. Излизането от среден клас рядко се счита за добре.
• Отидете в банята по време на пози за почивка :Добре е да напуснете часа за няколко минути, за да отидете до тоалетната. Не е необходимо да се иска разрешение от учителя. Най-доброто време за отиване е, когато има период на почивка, в поза на дете или куче надолу. Просто избягвайте да избягвате по време на трудни пози или да пропускате част от савасана.
• Не пропускайте Савасана: Вашата последна релаксация в савасана е важна част от вашата практика. Не напускайте клас рано. ако трябва, кажете на учителя преди началото на класа и вземете кратка савасана, преди да тръгнете. Просто не си създавайте навик.

Вашето пълно ръководство за започване на йога практика у дома