Какво да ядете преди и след тренировка по пилатес

Пилатес създава резултати не само от времето, което прекарвате в това, но и заради начина на живот, който насърчава и определено не се интересувам да помагам на нашите любими поклонници на Пилатес да обърнат своите положително насочени резултати по Пилатес, преди дори да напуснат сградата! И така, какво е най-доброто нещо за ядене преди да дойдете на пилатес? Със сигурност да правите пълен набор от The Hundred след печена вечеря, няма да се чувствате ужасно комфортно и всъщност, когато вашият инструктор многократно ви моли да „издълбаете“ и „загребете“ корема си, може да се почувствате направо зле. Така че първо се уверете, че каквото и да е, това е малка порция и сравнително лека. Второ, храната е гориво и няма смисъл да увяхвате от летаргия след загрявката, тъй като всички знаем, че след това е необходим цял свят от издръжливост. Най-добрата комбинация от храни преди пилатес е нещо с източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI), умерен протеин и ниско съдържание на мазнини. Ето някои идеи:

• Надежден банан или друго парче плод
• Нискомаслено кисело мляко
• Пуканки (не капещи с масло/пудра захар – просто въздух, изпъкнали с малко сол)
• Твърдо сварено яйце
• Резенче препечен хляб (колкото по-зърнесто, толкова по-добре) с нарязан домат или авокадо (или и двете!) отгоре
• Пръчици целина с ядково масло (бадемовото е страхотно, ако можете да го направите сами с вашия блендер)
• Плодово или зелено смути

След вашия клас можете да отидете на нещо малко по-съществено. Ако се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си, следите от упражненията могат да бъдат чудесно време за хранене, тъй като скоростта на метаболизма на тялото ви е най-висока и нека си го кажем, можем също да правим сено, докато грее слънце, и да се възползваме от това . Отидете на храна, която съдържа качествени въглехидрати с нисък ГИ, протеини и добри мазнини (от вида авокадо/зехтин/пушена сьомга, а не от вида McNuggets). В зависимост от времето на деня, ето няколко идеи за вас:

• Пълнозърнеста обвивка с хумус, боб (микс от 5 зърна е страхотен) и зелена салата
• Каша
• Поширани яйца върху препечен хляб
• Сандвич с постно месо и салата
• Салата от киноа или пържени продукти
• Супа с парче супер зърнест хляб

Най-важното от всичко, уверете се, че не попадате в капана на манталитета на „храна за награда“ с упражнения, тъй като в крайна сметка ще си изкопаете огромна дупка, от която е трудно да излезете. Едва наскоро един мой приятел ми изпрати текстово съобщение, за да каже, че ще бъдеш толкова горд, аз просто отидох на дълга разходка с друг приятел... (сигурна триумфална музика на групата!) и след това спряхме в кафене на път за вкъщи и аз се спряхме в кафене. изяде руло с наденица и резен от таралеж (пословично балонче добре и наистина се спука). Тя знае, че това е крайният резултат, но отмъщението е близо, тъй като я използвах като много подходящ пример за горната статия (какво?! тя ме „вдъхновяваше!), C’est la vie.