Как да увеличите своята гюле Разстояние Fast

гюле е лека атлетика събитие , в което се опитват да хвърлят тежка топка, наречена удар , доколкото е възможно . Въздух топката се измерва от вътрешността на обиколката на кръга . Състезателите гюле от кръг около седем фута в диаметър. Вашият изстрел разстояние може да се увеличи чрез правилното тегло обучение, което ще ви даде предимство пред конкурентите си . Вашето обучение полк трябва да се съсредоточи предимно върху скоростта чрез обучение на комбинация от скорост , сила и мощ . Velocity ви позволява да се взривят в мощен гюле действие, което ще позволи по-голяма дистанция , придобит по време на събитията . Нещата ще трябва
щанги
гири
тежести
медицина топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Концентрирайте се върху упражнения , насочени към експлозивни движения , а не традиционните методи на якост обучение. Взривни модели упражнения включват сценичните откъслеци , почиства и мъртви -лифтове . Тези модели на движение ще развиват скорост , която ще ви помогне да генерират мощност да хвърли по-далеч.

2

Train мощност и скорост чрез извършване на чисто. Застанете мряна с топките на краката си , позиционирани под гредата. Дръжте краката на ширината на раменете , има сцепление малко по-широк и позицията раменете си над гредата . Дръжте си ядро ​​стегнат и имат лека извивка в гърба си, докато се поддържа изправено гърдите . Дръпнете лентата на разстояние от земята експлозивно през коляното и тазобедрената става разширение . Направо нагоре и разширяване на тялото, когато лентата преминава вашия средата на бедрото . Пренебрегвам раменете си и дръпнете мряна нагоре с ръцете си . Нека вашите колена огъват по стените като държите бар близо. Издърпайте тялото си под лентата за грубо, тъй като те хвана бара на раменете си и да позволи на тялото ви да отидете в клякам позиция. Изправи се веднага , когато се удари в дъното на клек . Повторете в продължение на шест до осем повторения.


3

Направете грабне да започнете тренировка . Хванете щангата с широк хват и имат бара започне в пищялите . Пазете гърдите си и горд и клякате надолу с задните си части в близост до петите , докато държите раменете си над бара . Вдигнем летвата по права линия запазване на бара близо до тялото, като ви се разшири бедрата и коленете . Направо нагоре удължаване на тялото в неутрално положение , както ви измъкне раменете си и дръпнете мряна над главата си с помощта на ръцете си . Издърпайте тялото си под бара и я хвана надълго и нашироко продължителен ръка като отидеш в клякам позиция. Заключете се в ръцете си клякам позиция с щангата над главата си. Прокара петите в изправено положение с щанга над главата . Повторете в продължение на шест до осем повторения.

4

Упражнение използвайки мъртъв лифт да продължат обучението си мощност . Застанете с краката си на широчината на раменете , има сцепление малко по-широк и позицията раменете си над гредата , докато топките на краката си, са в съответствие с него . Леко сгънете коленете си, докато държи гърдите си нагоре . Придържайте вашите gluteals навън , извийте гърба си и ще се прибере раменете си като седите върху петите. Тяга бедрата напред и напълно разшири коленете си, за да позират в един висок , неутрална позиция да вдигне летвата . Бавно се върнете и да се повтаря шест до осем повторения
Продажба и Наем