Как да се хвърлят по-добре в гюле и Discus

Знаеш ли , че имате нужда от добра ръка, за да се хвърлят , но знаете ли, че имате нужда , равна или по-голяма подкрепа от основния си и краката ? Вашият ядро , което означава, мускулите около багажника ( стомаха и обратно) и таза помогне даде ротационното силата и стабилността на движение . Краката ви са отправна точка за силата на своя хвърлят , и може да помогне с точност , както добре. Практическите упражнения и обучение сила упражнения , които изграждат вашето оръжие, ядро и крака за мощен и точен хвърля в гюле и диск . Изграждане на сила е един от начините да се хвърлят по-далеч , а другият се работи върху техниката си . Инструкции
Strength

1

Направете списък от упражнения, които могат да бъдат извършени от едната страна на тялото в даден момент и да работят с оръжие , сърцевината и краката. Например , изберете военна преса, дъска , и клек .

2

изпълнява военните преса с редуване на ръцете . Холдинг гири , донесе двете ръце нагоре над главата си под ъгъл от 90 градуса . Натиснете една гира нагоре , поддържане на другата ръка под ъгъл от 90 градуса . Спуснете първа ръка и повторете с другата ръка. Извършване на това движение , докато не се уморява .


3

Извършване еднокрак дъска от легнало по корем и с двата крака срещу стената. Вдигнете себе си върху предмишниците и краката , образувайки дъската . Повдигнете единия крак във въздуха и да го подпира на стената , но не го използва за подкрепа. Задръжте за 30 секунди и да преминат краката .

4

Извършване еднокрак клякам , иначе известни като пистолет клек . Поставете единия крак пред себе си , като го държите само над земята . Клекнете възможно най-ниско с крака , което стои на . Връщане в изправено положение и повторете . Изпълнете тази движение на двата крака , докато не се уморява .

5

Изпълнете същото количество повторения за всяко упражнение и от двете страни за насърчаване на равновесие и координация. Винаги правете повече набори или повече повторения , отколкото в предишните си тренировка . Блокиране на три или четири дни в седмицата за силовите тренировки , давайки себе си около 24 часа почивка между сесиите .


Спринт

6

Извършване на четири до осем minute спринтови интервали базата на текущите си ниво на фитнес . Хвърляне на гюле и диск изисква кратки пристъпи на силна енергия и сила . Този вид атака е имитиран в спринт .

7

Извършване на всяко упражнение , като тичане или скачане на въже , при 100 процента усилия в продължение на 20 секунди. Спрете и почивка в продължение на десет секунди. Повторете този цикъл за общо четири минути.

8

веднъж или два пъти седмично Извършване спринтови интервали . Да не се повишава по време на спринта , като гюле и диск не изискват издръжливост сила. Вместо това, да работи за увеличаване на интензивността на движението по време на спринта .


Гюле Сонди

9

Започнете с режийни тренировка . Провеждане на гюле в двете си ръце , да се изправя на крака борда с гръб с лице към посоката, в която искате да се хвърлят . Привеждане на гюле между краката си в движение люлеенето и го запрати назад над главата си с дълга, права оръжие. Извършване между 15 до 30 хвърля за загрявка .

10

Преминете към бормашината въртене . Дръжте гюле в шията , подкрепяна от всички пет пръста , лакътя посочи . Поставете господстващо крак в предната част , поставяйки по-голямата част от теглото си на този крак и малко свита в коляното . Нека пръстите на вашата подкрепа крак леко се опират на земята. Оставете господстващото си крак в контакт със земята, както ти се върти в кръг, освобождаване на топката силно , когато си хвърлят ръката подравнява с посоката, в която искате да се хвърлят . Изпълнете тази тренировка 10 и 15 пъти .

11

Finish с постоянната хвърлят тренировка . Използвайте тази тренировка да практикуват хвърляне без въртене. Щанд с господстващото си крак отпред. Подпомагане на гюле с всичките пет пръста на врата , лакът посочи . Стъпка назад с вашата подкрепа крак, коляно за подготовка , да разшири и да освободи мощно .

12

Практика всичките три тренировки и редовно гюле хвърляне на три до четири дни в седмицата . Почивай 24 часа между практики.


Discus Сонди

13

Практика скок търна и въртенето без дискусия . Застанете в задната част на хвърляне кръга с опорния крак в предния и хвърляне ръка в гърба . Дръжте ръцете си направо от двете страни на тялото си. Завъртете в обратна посока на хвърлянето за инерция. Включете бързо към посоката на хвърлянето , хоп върху другия крак и продължи подвижна , докато не се направи пълен кръг. Дръжте ръцете си удължава през цялото време. Практика въртенето 15 до 30 пъти . Опитайте се да се върти по-бързо всеки път, когато се изпълнява упражнението .

14

Practice държи дискусията с вертикалната хвърлянето . Дръжте дискусията в ръката си с ръб , като лежи в четирите си пръста, минус палеца . Дръжте дискусията вертикално , и го хвърлят във въздуха . Гледайте да се уверите, дискусията продължава напълно вертикално , направо спин. Повторете 20-30 пъти с хвърляне ръка.

15

Практика ротация с два пълни оборота . Дръжте дискусията хоризонтално с ръб , като лежи в четирите си пръста, минус палеца . Дръжте ръцете си навън направо от двете страни на тялото си. Щанд с вашата подкрепа крак в предния и господстващо крак в гърба . Завъртете тялото си в обратната посока на хвърлянето , тя се люлее към посоката на хвърлянето и едновременно въртене , което прави две пълни кръгове с тялото си . Освободете дискусията в края на втория кръг. Изпълнете тази тренировка 15 до 30 пъти .

16

Практика хвърляне с един и половина оборота , като се използват точно същата форма като на тренировка по-горе. Извършване на всички три упражнения и редовни хвърляне на диск три до четири дни в седмицата. Почивай 24 часа между практики.