Как да се увеличи VO2 Max

Важна мярка за спорт фитнес е аеробен капацитет или VO2 макс , което е количеството кислород, тялото ви може да се консумира и се превръщат в енергия. Това е важно за способността на организма Ви да се състезават в кратък, за да междуселищни раси. Когато се подобри тя може да предложи конкурентно предимство. Ето няколко начина , за да получите точно това. Инструкции

1

започне да упражнява ! Couch картофи всъщност имат най-много , за да спечелят в VO2 макс играта. Само от началото на една умерена работеща програма (25 мили на седмица ) , заседнал човек може да подобри VO2 макс с 20 процента . По отношение на процента , печалбите слизат от там .

2

Ако увеличите вашия пробег , за да получите Vo2 подобрения макс , опитайте се да поддържате темпото . Намаляване на скоростта си и работят по-дълго няма да се получат същите резултати.


3

Въпреки че има някои противоречия за това дали те подобряват VO2 макс , много упражнения физиолози застъпват бормашини интензивност . Опитайте се да стартирате с темпо, което ще донесе на сърдечната честота до 75-80 на сто от максималния .

4

Това не е практично да се работи на дълги разстояния при такава висока интензивност, така че повечето хора, увеличаване на скоростта в няколко интервали . , или тренировки , на сесия на обучение : от 3 до 5 - минути изблици на скорост с по-бавни темпове възстановяване между

5

трудно е работа, за да се постигне оптимално VO2 макс - която варира значително в резултат на избор на спорт и генетичен грим - но след като веднъж сте там, че е трудно да го загубим . Конкурентни спортисти може " тънки ", или намаляват обучение , в продължение на седмици преди важно събитие с малко забележима загуба в този фитнес компонент.