Какво Мускулите Работите ли в Спининг Class

? A предене клас е упражнение клас в който група хора се вози стационарни велосипеди . Spinning може да ви даде голям сърдечно-съдови тренировка , но също така да засили сърцето си и няколко мускулни групи на краката , гърба и ядро. Ако сте само началото на предене, не забравяйте да използвате пулсомер и да научат вашия максимален пулс : 220 минус възрастта ви . Сърцето ти курс трябва да бъде между 75 и 85 процента от този номер в предене клас . Основни Мускулите

Основните мускули , използвани в предене клас са квадрицепсите . Това са най- големите мускули на предната част на бедрата . Когато класа започва наклон , четириглавия мускул е , че ще ви власт през сегмента. Той избутва надолу върху педала и се изправя на крака си. Осакатявам , мускулите в задната част на бедрото , също помага чрез повдигане на педала . Ако искате да засили тези мускули , така че може да захранва чрез предене клас по-лесно , опитайте бързо ходене , джогинг , клякам , напади и скачането на въже .


Подкрепа Мускулите

< стр. > Максим седалищен мускул и MEDIUS , мускулите на гърба , бута напред върху педала на върха на удара в предене клас . Укрепване на тези мускули може да ви помогне да подобрите вашата мускулна издръжливост. Опитайте някои от същите упражнения , които укрепват квадрицепса , като напади и клякания . Мускулите на прасеца също играят поддържаща роля в предене клас чрез предаване на силата от квадрицепса на краката - и чрез натискане през долната част на хода , когато пръстите на краката се посочи. Бъдете прасците , като направите теле повдига