Изгорени калории на час каране на каяк

Може да си представите, че прекарвате часове във фитнеса всеки ден, ако целта ви е да сте във форма. Но не винаги трябва да сте затворени във фитнес залата, за да напредвате във фитнеса. Можете да влезете във форма и да горите калории, като опитате нови дейности на открито, като каяк, гребло или плуване.

Съвети

Каякингът може да изглежда забавен отдалеч, но може да бъде и интензивна тренировка за горната част на тялото. Можете да изгорите до 150-300 или повече калории на час, докато карате каяк в зависимост от теглото си. И наистина можете да работите с ръцете си, рамене, гърба и корема, като превключите скоростта и темпото си.

Изчислете теглото си

Всеки път, когато искате да изчислите колко калории ще изгорите, докато извършвате дейност, първо трябва да знаете теглото си. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории ще изгорите. 125-килограмов човек, каращ колело на стационарно колело, например, ще изгори около 400 калории на час - докато 185-килограмов човек би изгорил до 600 калории за същото време, според Harvard Health.

Изгорените калории по време на каране на каяк, междувременно, би било малко по-малко от това, което бихте изгорили при по-интензивни аеробни упражнения за цялото тяло като плуване или бягане. 125-килограмов човек би изгорил около 300 калории на час каране на каяк, докато някой, който тежи повече, би изгорил над 400 калории на час.

Работете сърцето и мускулите си

Карането на каяк може да не е първата рутинна тренировка, която ви идва на ум, когато планирате да станете аеробно годни или да натрупате мускули, но всъщност може да бъде отличен начин да направите и двете. първо, каякът може да бъде интензивно аеробно упражнение, работи както сърцето, така и белите ви дробове.

Докато каякът е насочен предимно към горната част на тялото ви, също може наистина да работи мускулите на гърба ви, както и гърдите и сърцевината ви. Ще използвате предимно мускулите на гърба си, включително горния ви трапец, ромбоиди и долен трапец — както и мускулите на раменете, като задните делтоиди.

Бъдете готови да тренирате вашите бицепси и трицепси, както и предмишниците и ръцете ви, докато държите греблото. Дори краката ви ще свършат известна работа, за да ви стабилизират в каяка, докато гребете.

И каякът не трябва да е само за фитнес гурута или елитни спортисти. Вероятно може да бъде от полза за възрастни хора или хора, които не могат да бягат или да правят други упражнения с голямо въздействие. Проучване от юни 2018 г., публикувано в Монитор на медицинските науки установи, че земният каяк подобрява стойката, мускулна ефективност и дори когнитивна функция в група възрастни хора.

Увеличете интензивността

Изгорените калории по време на каране на каяк също зависят отчасти от това колко интензивно гребете или от вида на водата, в която се намирате. Има различни видове каяк, с които можете да се справите, включително продължително турне, което често се случва на по-голямо водно тяло като голямо езеро и може да бъде добро аеробно упражнение.

морски каяк, междувременно, ще ви накара да работите, за да гребете сред вълните, което може да стане накъсано. А каякингът в бяла вода може да бъде запазен за по-сериозни и обучени каякари, тъй като напиращата вода и скалите по маршрута могат да станат непредвидими и да изискват бързи движения и маневриране. накрая, има и сърф каяк, или по същество сърфиране, но в каяк.

Има и различни видове удари за каяк, като удар напред, заден удар и ръкохватка, което премества каяка настрани. Увеличете интензивността и изгорените калории, докато карате каяк, като превключвате ударите, за да работите с различни мускулни групи, и увеличете темпото си за по-дълъг период от време, за да получите ползи за сърдечно-съдовата система.

Излезте сред природата

Една от ключовите части на каякинга е излизането навън и излизането във водно тяло, за да гребете. Независимо дали гребете в нежно плискащи се океански вълни или се търкаляте по маршрута за рафтинг с бяла вода, каяк може да бъде вашият кораб за приключения на открито.

Не само карането на каяк може да бъде забавно и да ви предостави нови пейзажи, които да разгледате, но също така те потапя в природата, което има свои собствени ползи за здравето. Да бъдеш сред природата или в горите може да намали стреса, понижаване на кръвното налягане, и повишете настроението и способността си да се фокусирате, според Държавния департамент по опазване на околната среда в Ню Йорк.

Разбира се, че упражнението ви на открито може да добави множество допълнителни ползи към вашата фитнес рутина – включително просто да ви накара да се почувствате по-щастливи.

Проучване от август 2016 г., публикувано в Граници в психологията установи, че положителните емоции към дейността, която извършвате, ви помагат да поддържате рутинни упражнения. С други думи, ако се наслаждавате на тренировката си, ще е по-вероятно да го спазвате последователно, което е само още една причина да опитате каяк.