Какво Мускулите Смятате Semi - Supinated Grip Chin - Ups Работа

? A сцепление полу - supinated е едно , в което предмишниците са в неутрално състояние. Това означава, че те са в между вътрешно - и външно - завъртяната завъртяно положение. Ако имате труден момент представям тази ръка позиция в главата си, след това мисля за това как държите чук. Това е пример за полу - supinated захват. Можете да извършвате набирания използването на този тип захващане да работят мускулите си Тад малко по-различно от обикновените набирания , в които са supinated вашите ръце. Упражнение стъпки

да направя полу - supinated брадичката нагоре , които можете да се обадите на неутрален брадичката нагоре , започнете чрез обесване от брадичката нагоре-бар с полу - supinated вашите ръце. Вие трябва да използвате брадичката нагоре-бар , който има подходяща дръжка за този захват , тъй като дълго бара на брадичката нагоре позволява само задкулисно или overhanded захват. След като сте висящи от бара , повдигнете тялото си чрез огъване лактите си и след това спира веднага след като горната част на гърдите ви докосва лентата . Задръжте за секунда и след това спуснете тялото си чрез изправяне на лактите си .


Мускулите на гърба

Semi - supinated набирания , и всякакъв друг вид брадичката нагоре за този въпрос, работят мускулите на гърба най-много. Тези мускули включват голям гръбен мускул гръбен , който обхваща период от средата си към региона в кръста . Подпомагането на този голям мускул е на Терес майор, който е доста малък в сравнение, и се намира в района на външната горния обратно . Продажба и Наем на раменни мускули

Можете също така да работят раменните мускули по време на това упражнение . Най активира на тези мускули е задната делтоидния мускул , известен също като задно рамо мускулите. Той се намира върху задната част на вашата раменна става , наречена гленохумералната ставата. Другите два раменни мускули , с които работите са infraspinatus и Терес незначителни . И двете са част от вашата ротатор маншет , който е четири - мускулна комплекс отговорен за поддържане на стабилността на вашата раменна става .


Arm до лакътя Мускулите

В допълнение към гърба и раменете си , ръцете си играят голяма роля по време на полу - supinated набирания . По-конкретно , тя е лакът - флексор мускулите , които ви позволяват да се огъват лактите си . Най работили на тези мускули е раменната , разположен в средата на долната област на горната част на ръцете . Подпомагането на този мускул са бицепс brachii , brachioradialis и pronator Терес . Бицепса обхващат цялата горната част на ръката , докато последните два мускули са разположени около външния своя регион лакът. Можете също така да се насочите , макар и в по- малка степен , две предмишницата мускулите , които играят роля в движението за лакът - флексия . Тези две мускули са radialis на флексор Carpi и флексор Carpi ulnaris , които са разположени около вашите вътрешни и външни предмишницата региони съответно .