Дали плувен Work всеки мускул

? Има няколко стотин мускулите в човешкото тяло , и докато той е почти невъзможно да ги всички работят в една-единствена тренировка , има цялото тяло тренировки, които наемат на всички основни мускулни групи. Плуването е чудесен пример . Тя изисква постоянна аеробна използване на горната част на тялото , ядрото и долната част на тялото , и се движат във водата го упражнение с ниско въздействие съпротива прави . Има няколко тренировки на цялото тяло , които сравняват с ползите от плуването. На оръжие , гърдите , раменете и гърба

Съществува голямо разнообразие от удари, включително, свободен стил , бътерфлай и бруст , като всяка работи на мускулите в уникални начини , но всички плувни стилове включват подобен модел на достигане и издърпване . При всеки удар , тъй като ръката достигне напред, гърдите , раменете и горната част на гърба , мускулите са застопорени, за да се вдигне ръката и да го преместите в предната част на тялото. Както предмишницата и ръката започне да се изтеглят през водата към тялото , бицепса се активират . Както ръката става на едно ниво с тялото, трицепс работата за разширяване на ръка зад гърба си и натиснете на плувеца напред. Наем ABS, косите коремни мускули и долната част на гърба

Както можете да плувате , всички мускули на ядро се активират, за да контролират движението на тялото си усукване . Вашите главни и малки корема , долната част на гърба и най-вече си косите коремни мускули са всички наети да генерира въртящ момент , който се върти торса си с всеки удар . Вашият ядро е също постоянно се бори против предложението и нестабилността на вода, за да плува направо. За да плува ефективно, мускулите в долната част на гърба трябва да работят, за да поддържа тялото си в права линия с главата , кръста и краката , точно под повърхността. Продажба и Наем на бедрата, Телета и Butt < Бразилски>

различни инсулти ще работят на вашия долната част на тялото по различни начини , както добре. Например, жаба - Центрирането на бруст ще подчертае силата на тазобедрените адуктори и похитителите , докато изтръгне краката си заедно и да ги преместите на парчета. Но независимо от стила , плуване ще работи на всички основни мускули : квадрицепсите и прасците на бедрото , прасците и седалищните мускули . The флексия и разширяване на коляното и тазобедрените стави на време плуването е минимално, предназначена само за да запази плувец на повърхността и да се движим напред , така че долната част на тялото често е работил по-малко интензивно , отколкото в горната част.


Плувен Съвети

Ако сте нов басейн и комбинираната интензивността на тренировка на цялото тяло е твърде много, можете да работят до пълното движение от отделянето на етапи . За да се практикува само гребане , поставете флотация устройство под краката си и да се гребе само с ръцете си . Това укрепва мускулите на горната част на тялото и основни , като ви позволява да се концентрирате върху гребане форма. Да практикуваш рита , задръжте с флотационна устройство пред вас и трептене или жаба удар целия басейн. Извършване на няколко набора от всяко упражнение , почивка между тях. За безопасност , не забравяйте да практикуват под контрола на сертифициран спасител .