Какво Мускулите Offset Гира нахвърлям Работа

? Ако търсите за един ход, който е насочен към вашите glutes и бедрата , опитайте компенсира гира скок . Чрез зареждане с едно гира от едната страна на тялото си , вие правите класически скок в основно предизвикателство , както добре. Можете да направите предните или задните версии на офсетов скок , и двете от които са насочени по същество едни и същи мускули. Изпълнение

За да направи напред компенсира скок , задръжте една гира в лявата си ръка. Свийте лактите ви да донесе гира до лявото си рамо и го задръжте там през останалата част на упражнението. С краката си хип- разстояние един от друг , да се включат коремните мускули , така че тялото ви остава в изправено положение . Стъпка напред 2 до 3 футове, с левия си крак . Лявото коляно ще се огъват , докато тя е в близост до ъгъл от 90 градуса и бедрата капка. Позволете гърба си коляно да дойде близо до докосва пода . Чрез поддържане на тялото в изправено положение и издържа на изкушението да се наведете напред с вашия багажника , вие активирате си ядро ​​. Пауза за момент и след това натиснете на разстояние от петата на левия крак , за да се върне да започне. Направете осем до 12 повторения на ляво и след това се повтаря със същия брой повторения отдясно . За задната версия , отстъпи с левия си крак от 2 до 3 фута, се огъват на дясното коляно до ъгъл от 90 градуса . Наем Legs и задните части

първичния мускулна група , обект на преден и заден компенсира скок е квадрицепса в предната част на бедрото. Максим седалищен мускул , най-големият мускул на бедрата ; солеус , по-малката от две прасците ; и вътрешната част на бедрата , или адуктори , активирайте както syngergist , или подпомагане , мускулите . В задната част на бедрата или прасците , и най-големият прасеца мускул , гастрокнемиус , работата за стабилизиране долната част на тялото , както ви се нахвърли . По-малкият седалищен мускул малкият пръст и седалищен намира в близост до задните части на външната част на бедрото също работят като стабилизатори.