Плувай Workouts за стари Плувците

разплискване наоколо с бански перките не се ограничават само до хлапе басейн , като по-възрастните плувци от цял ​​свят да вземат до водата . Според Американската асоциация на пенсионерите ( AARP ), водни тренировки са идеални за по-възрастните индивиди , защото те осигуряват упражнения с ниско въздействие , която предлага силова тренировка за цялото тяло . Тъй като тялото е естествено запалка във водата , като упражнява в басейна е изключително нежна към вашите стави . Първи стъпки

Преди да получите в басейна , се уверете , че имате право оборудване за водната тренировка . Ще имате нужда от бански костюм и чифт очила , ако имате намерение за плуване под вода. Ако не сте уверени, плувец или не знаят как да плуват , ще се нуждаят от флотация яке, флотация пръстен или плаващ басейн юфка . Преди да се гмурне в тренировката си , бъдете сигурни, за да прекарат пет до 10 минути затопля тялото си първи. Разходка или леко бутам в плиткия край на басейна или да плуват няколко бавни обиколки около басейна , за да получите мускулите ви затоплят и сърцето и белите дробове е готов за упражнения.


Аеробика Вода
< Бразилски>

Според проучване, публикувано в Medicine & Science в Sports & упражнение през май 2007 г. по-възрастните жени , които са участвали в една водна основа тренировъчна програма видяха 20 на сто увеличение на тяхната ловкост и 22 на сто увеличение в тяхната способността да изкачва стълби с лекота в сравнение с жените, които извършват едни и същи упражнения на земя . Водна аеробика съчетания са чудесен избор упражнения за по-възрастните плувци , които търсят за тренировка с ниско въздействие , която включва елементи за обучение както на сърдечно-съдовата , гъвкавост и здравина . Ако търсите по-предизвикателна водна аеробика упражнения , помислете дълбоко течаща вода , като се използва флотация жилетка в дълбокия край на басейна .