Как да правим за велосипеди Коремни преси без да се движат Вашият Neck

Когато сте готови да работят на скандалния " проблемна област " около средата , вие няма да намерите упражнение много по-ефективно , отколкото криза на велосипеда . Тази основна коремна упражнение е сред най-ефективните упражнения аб там за работа на abdominus ректус и косите коремни мускули , според проучване, проведено от Американския съвет на Упражнение . Както при всяко упражнение , с помощта на правилна форма ще се гарантира, че не се щам чувствителни мускулите , включително и мускулите на шията. За да направите упражнението , без да напряга врата си , опитайте с вариация на упражнението , което включва с помощта на плоска пейка. Нещата ще трябва
пейка Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Седнете на края на пейка с плосък тегло , като на пейката използва за упражняване натиснете пейката . Оставете краката си да почиват на пода за сега, и седят изправени , като се ангажира коремните мускули , и като всяка крива от гръбнака .

2

Хванете страна на пейката с всяка ръка. Обръщам внимание на неутралната позиция на врата си . Поддържа , че неутрална позиция , докато се облегнете назад , запазвайки гърба си апартамент и спиране , когато гърба си създава ъгъл приблизително 45 градуса с пейката зад теб. Както се облегнете назад , краката ви трябва да вдигне от пода и стърчат от пейката хоризонтално.


3

Вдигнете единия крак нагоре, в рамките на предложение на въртене на педалите , както ако сте били на велосипед. Бавно донесе това коляно към гърдите си. Съсредоточете се върху изолиране на долната част на тялото , държи горната част на тялото неподвижно и не натоварва или източил врата си напред, за да отговори на колене.

4

Спуснете първия мач обратно в изходно положение , като в същото време повишаване на коляното на другия към гърдите си. Като се движите коляното си нагоре, това е съблазнително да кран врата си . Както можете да го преместите надолу , тя може да се изкушат да се позволи на врата си, за да се движи назад . Предотвратяване на това движение , като поддържа тясна част на корема и избягване извива долната част на гърба . Всеки път, когато мисля за него , проверете врата си, за да гарантират, че тя все още е в неутрална позиция .