Как да се изчисли по полумаратон Paces

Разстоянието 13,1 мили на половин маратон е все по-популярни . Това средни разстояния раса е постижимо с достатъчно обучение , но не изисква понякога обезсърчително освещаването на пълен маратон. За да бъде успешна в състезанието този дълъг , трябва да регулира темпото , ако измислят колко време ви отнема да стартирате всяка миля. Изчисляване на времето си крак по време на тренировка може да ви помогне да изчислите времето си покритие и да ви помогне да прецените дали имате нужда от повече обучение, за да постигне целта ви време. Инструкции

1

Намерете време завършек на една от миналата вашата раса или ти е последен дълъг тренировъчен манш . Една алтернатива е да се използва дължината на времето, се надявам, че ще предприеме, за да завърши на половин маратон . Повечето раси , които използват чипове таймери ще имат резултати състезателни онлайн . Вие трябва да следите на вашите собствени обучение на работно време .

2

Разделете време на финала на броя на мили работят . Време A предишния половин маратон или целта ви половин час маратон ще бъде разделено на 13.1 . A 10K писта ще бъде разделена на 6,2 . Резултатът е равен на средния брой на минути ще отнеме да стартирате всяка миля от надпреварата .


3

Изваждане вашата цел темпове от сегашните си темпове , за да намерите по-бързо на колко мили трябва да изпълните за постигане на расата си цел. Ако желаете да пуснете половин маратон в 1 час и 40 минути игра, темпото ще бъде седем минути , 36 секунда на километър . Ако в момента пуснете половин маратон в 1 час и 50 минути игра си темпо е 8 минути , 24 секунда мили ; трябва да тичам 48секунда на миля по-бързо да се постигне твоята половина гол време маратон.