Как да отида От Half- Marathon до Marathon

Работещи маратона е един от най-почитаните и предизвикателни текущите подвизи . Много хора, които работят маратони започнали от тичане по-къси разстояния раси. Ако сте решени маратонското разстояние половина и сме готови за най-добрата работа на предизвикателството , следващите стъпки могат да направят прехода от половин до пълно по-лесно и по-приятно . Инструкции
Инструкции

1

Постепенно увеличавайте седмичните си дълги писти. Всяка седмица , добавете една миля върху дълга си тече , докато не сте в състояние да тече 20 или 22мили за най-дългата си план. Пусни тази дългосрочен план от три до четири седмици преди маратона . Всяка трета седмица , да намали дълга си пробег от 15 процента да се възстанови.

2

Постепенно увеличавайте цялостната си седмичен пробег , както увеличаване на вашите дълги пътувания, така и бавно добавяне на разстояние до вашите къси писти през седмицата . Увеличете разстоянието на тези писти от 15 процента на всеки три седмици. Ако сте били работи по четири дни седмично по време на половин маратон обучение , обмислете изпълнението на пет дни в седмицата, в подготовка за маратон.


3

Съсредоточете се върху правилното почивка и възстановяване, за да се избегне свръх обучение. Всяка трета седмица в маратон обучение трябва да включва намалена дългосрочен план и леко по-лесно седмични писти да дават мускулите ви шанс да изравнят в лечебния процес. Това прекъсване също ви позволява да заредите психически за още две седмици на усилени тренировки .

4

Останете отворени към идеята да променят своите навици за обучение . Тъй като вашите дълги писти увеличават , може да откриете , че вашият хранене и хидратация навици за половин маратон обучение не са подходящи за обучение маратон. Експериментирайте с храненето, хидратация и екипировка опции , и практикуват тези по време на вашите дълги писти , така че да са подготвени за деня на състезанието .