Техники за тласкане на гюле и диск

Хвърлянето на гюле и хвърлянето на диск поставят мускулите в леката атлетика, но техниката също играе жизненоважна роля за постигането на успех в събитията. Различни упражнения могат да ви помогнат да научите и усъвършенствате техниката си.

Загряващи тренировки за тласкане на гюле

Хвърлянето под ръка, пропуск от гърдите, и тренировките с обръщане на китката помагат за загряването и подготовката на тялото ви за движенията при тласкане на гюле. За да извършите хвърлянето под ръка, застанете на борда с лице към полето, задръжте изстрела с две ръце пред тялото си, свийте коленете си, и изкарайте изстрела нагоре и навън с краката и ръцете си. Тази тренировка работи върху използването на цялото ви тяло, за да стартирате изстрела.

Пасът за гърди също трябва да се прави с лице към терена. Задръжте изстрела с две ръце на нивото на гърдите, и натиснете изстрела нагоре и навън, работи по удължаването на ръката си. Обръщанията на китката работят на последната стъпка на хвърлянето, и може да ви помогне да добавите допълнителен фут или два разстояние, ако е направено правилно. Задръжте изстрела с ръка за хвърляне към врата. Докато гледате към полето, използвайте китката си, за да извадите изстрела от врата си.

Загряващи упражнения за диск

Освобождаването от изправено положение и боулинга на диска помагат при освобождаването ви. Когато пуснете диска правилно, ще лети плоско, и пътувай по-далеч. Постоянните изпускания работят върху освобождаването ви във въздуха. Дръжте диска с върховете на пръстите си, с палец, опрян в плоската част на диска. Вдигнете ръката си към небето, и освободете диска от показалеца си. Хвани диска, или го оставете да падне обратно на земята.

За тренировката по боулинг, дръжте диска, както направихте за стоящото освобождаване. Правейки крачка с противоположния си крак, наведете се в кръста си и пуснете диска по земята, оставяйки го да слезе от показалеца ви. Дискусът трябва да се движи по права линия по своя ръб.

Поставяне на медицинска топка за височина и разстояние

Медицинските топки са добри инструменти за подпомагане на начинаещите да научат техниката на хвърляне на гюле. Те са по-големи и по-лесни за хвърляне, и можете да използвате по-леко тегло, ако е необходимо. За тази тренировка, дръжте медицинската топка по начина, по който бихте направили удар, спуснете се в изправено положение за хвърляне, и проектирайте топката нагоре и навън. Оптималният ъгъл на освобождаване за постигане на най-далечното разстояние е 42 градуса. Използвайте цялото си тяло, за да проектирате топката. Изпънете краката си и използвайте мускулите на гърба и гърдите, преди да изпънете ръката си за хвърляне. За допълнителна трудност, опитайте да настроите въже на височина от 7 до 10 фута, за да се изчисти топката. Всеки път, когато изчистите височината, отстъпете две крачки назад.

Предпоставки с хула обръч

Хула обръч може да се използва вместо диск за начинаещ хвърлящ, за да научи работата на краката и движението на ръцете при хвърлянето, без разочарованието от освобождаването. Дръжте хула обръча в ръката си, с протегната ръка. Влезте в хвърлянето си с противоположния крак, караш краката си, бедрата, и гърдите, докато завъртате ръката си около тялото. Дръжте ръката малко под рамото си, и освободете обръча пред тялото си около нивото на очите. За да добавите трудност, започнете да стоите с противоположната си страна, обърната към полето, и завъртете стъпалата си, докато завъртате ръката си, за да освободите обръча.

Плъзгаща бормашина

Упражнението за плъзгане помага да се изгради увереност в техниката на плъзгане за хвърляне на изстрел. Започнете от задната част на кръга в свито положение, с гръб към терена. Отблъснете левия си крак, и карайте десния си крак надолу и навън към дъската за пръсти. Едновременно, завъртете краката си така, че да са успоредни на дъската за пръсти. След като овладеете действието, започнете да въртите бедрата си към полето за хвърляне, като същевременно държите раменете си в квадрат с задната част на кръга.

Южноафриканско хвърляне

Южноафриканското хвърляне на диск е хвърляне на три четвърти, което можете да завършите или с диск, или с хула обръч. Започнете с лице към полето, с левия си крак пред десния. Завъртете на левия крак, докато стъпвате напред и наоколо с десния си крак, докато петата е обърната към полето. След това пристъпете напред с левия си крак, така че да сте в изправено положение на предишната тренировка. Завъртете ръката си и освободете диска, както преди.