Практически съвети на гюле & Дискови огнехвъргачки

гюле и диск са две полеви събития в леката атлетика . Практическите съвети включват загряване на мускулите в горната и долната част на тялото и работи, за да се постигне правилното ъгъл и форма на ринга. Хвърляне на гюле и диск се счита за сила събитие , но правилното техника изисква повече , отколкото сила. Подгряване

гюле и диск огнехвъргачки използват горната и долната част на тялото сила едновременно по време на хвърляне . Преди практикуването хвърлят техники или тренировки , огнехвъргачки трябва да разтягат и загряване на всички основни мускулни групи, включително раменете , ръцете, краката , гърба и основните мускули. Джогинг , пластика , лицеви опори , коремни преси и багажника обрати фокусират върху мускулите , използвани по време на гюле и диск хвърлят. След завършване на общите подгряващи упражнения , мащабни практика , се плъзгат или спин техники без гюле или дис да Warm-Up спортни специфични малки мускулни групи.


Везни

< стр. > A мащаб е техника хвърляне осъществява от предната страна на пръстена . Започнете гюле скалата , с външния край на левия или десния крак , успоредна на петите дъската. Поставете краката на ширината на раменете . Дясна ръка огнехвъргачки използват левия крак и лявата ръка огнехвъргачки използват десния крак . Дръжте гюле на врата и завъртете тялото далеч от дъската пръст към задната част на ринга. Завъртете обратно към петите дъската с пълна скорост и хвърля гюле в областта . Повторете няколко пъти .

Мащаб A дискуси е подобна на скалата на гюле , с външния край на левия или десния крак , успоредна на предната част на пръстена. Краката трябва да са на ширината на раменете . The хвърлящия държи дискусията вместо на гюле . Gravity ще дръпне дискусията от ръката без центробежна сила , създадена по време на въртенето на диск , така че дискусията трябва да се проведат в дланта се изправят пред мащабиране . Туист на тялото далеч от предната част на пръстена , продължавайки да държи дискусията в дланта . Хвърли ръката не държи дискусията под ъгъл от 45 градуса към небето , докато завъртане на багажника обратно към предната част на пръстена . Flip дланта над по време на движение и освобождаване на дискусията , когато багажника е успоредна на предната част на пръстена. Продажба и Наем на Инкрементални Сонди

Допълнителните упражнения позволяват на Thrower да се постигне правилна техника от счупи плъзгането или техниката въртене на по-малки секции. The гюле плъзгане има три части, в изходна позиция , се плъзгат и въртене багажника за да хвърлят. Плъзгането започва в задната част на пръстена и се движи на контейнер за съхранение на предната част на пръстена . По време на постепенни тренировки , стартира в средата на гюле пръстен и се плъзгат половината на разстоянието до въртенето на багажника . Концентрирайте се върху прехода между плъзгане и завъртане на багажника за да хвърлят.

Техниката на спин работи на гюле и диск . Има четири секции на въртене , в изходно положение , крак удар , багажника въртене и освобождаване. Допълнителните упражнения включват преминаване от въртенето на багажника за да се освободи , крак удар на багажника ротация да се освободи , и накрая от началната позиция до крак удар на багажника ротация да се освободи . Работа спина назад позволява на хвърлящия да се фокусира върху техниката , а не от разстояние. Наем Сонди изданието

В края на гюле на хвърлей , китката обръща да прокара гюле във въздуха. Застанете в предната част на ринга с пръстите на краката се блъскат на петите дъската. Дръжте гюле над главата с ръката хвърляне . Използвайте китката да прокара гюле в областта .

Освобождаването на дискуси изисква дискусията да се върти от кутре пръст към показалеца . Дръжте дискусията в ръката , сякаш хвърлят щеше да се осъществи. Разточете дискусията на ръба си към партньора , както ако боулинг. Дискусията трябва да слизат на показалеца и се движат по права линия до партньора , без да трака .