Гюле и тренировки на диск

Тласкането на гюле и диск са две от най-старите състезания в спорта по лека атлетика. И двете зависят от експлозивната сила. Въпреки това, не само мускулната сила помага на спортистите да доминират в спорта си. Тласкачите на гюле и хвърлячите на диск също се нуждаят от бързина, за да генерират инерция.

Напади

Това упражнение за тренировки с тежести изгражда динамична сила в краката. В тласкане на гюле или диск, краката ви осигуряват по-голямата част от силата. Нападите могат да изградят силата, от която се нуждаете. Хванете щанга и я поставете зад врата си, така че да лежи на раменете ви. Наклонете се напред, така че дясното ви коляно да е изправено, а лявото коляно да е огънато. Колкото по-близо е дясното ви коляно до земята, толкова повече сила ще спечелите. Върнете се в изходна позиция и редувайте движението, така че лявото ви коляно да е изправено, а дясното коляно да е огънато. Правете това упражнение 10 пъти във всяка посока.

Високи повдигания на коляното

За да развиете бързината, необходима за експлозивно хвърляне, тласкачите на гюле и хвърлячите на диск трябва да правят високи повдигания на коляното. Отидете до пистата и започнете със спринт на 20 ярда. След като стигнете до 20 ярда, изминете още 20 ярда и повдигнете коленете си възможно най-високо и възможно най-бързо. След това спринтирайте още 20 ярда и правете високи повдигания на коляното за още 20 ярда.

Гири

Гирите учат тласкачите на гюле и хвърлячите на диск как да координират движенията си, докато тренират, за да станат по-силни. Гирите помагат на полевия атлет за баланс, координация и сила на ядрото. Дръжте гирката под брадичката си и заемете начална позиция за хвърляне на гюле. Практикувайте движението на въртене, използвано при тласкане на гюле и хвърляне на диск, за да подобрите баланса и координацията си. Използвайте замах на ръцете с гирката, за да спечелите разстояние на хвърляне.

Совалка

Изпълнявайте спринтове на совалка, за да развиете експлозивна бързина за тласкане на гюле и диск. Започвайки от фитнес залата, пробягайте 10 ярда и вземете предмет като палка. Бягайте 10 ярда обратно до началната точка и сложете палката на земята. Бягайте 20 ярда и вземете друга палка, след това бягайте обратно към стартовата линия. Правете тази рутина три пъти на тренировка.

Ползи

Тренировките, които увеличават силата и бързината ви, могат да помогнат за подобряване на представянето ви в състезанията по лека атлетика. Спортистите трябва да работят върху функционалната сила и бързина, за да се усъвършенстват във всеки спорт.