Обороти Техники

обучение Speed ​​е важна част от атлетиката , дали спортът е футбол, баскетбол , футбол или песен. Всички членове на екипа трябва да се изпълняват бързо и безболезнено да изпълнява задачите си, че като своя треньор , да ги зададете. Според Sports Fitness Advisor , гъвкавостта , която е гъвкавостта , която позволява на спортист, за да спре бързо и превключвайте предавките , ако ситуацията го изисква , е от първостепенно значение . Също така, скорост издръжливост е важно, защото играчите трябва да издържат на дълги разстояния, без да почива. Чрез използването на следните техники за кондициониране можете да поставите вашите спортисти в позиция да печелим мачове , да ги запазите здрави в процеса. Warm Ups

топли прозорци са от съществено значение за процеса на скорост на пробиване . Те обуславят телата на играчите за останалата част от играта , да отговаря или да практикуват сесия, и да ги предпази от наранявания. Като треньор , Ваша отговорност е да се гарантира , че вашите спортисти изпълняват тези упражнения преди всяка практика , спорна топка , игра или да се срещнат . Според треньора ветеран Брайън Маккензи , като целта е да се разработят подходящи спринт практики в своите спортисти , както и за укрепване на мускулите , за да се предпази от наранявания.


Leg Упражнения

Two на техники , свързани с скорост на пробиване включват краката . Идеята е да се краката , които се движат толкова бързо, колкото е възможно , без да причинява вреда. Вашата цел е да помогне на членовете на екипа да получат засилят своите бедрата и краката . Двата вида обучение крака са краката колоездене и краката дискове. Бившите води като играчите стоят близо до стена или железопътен транспорт , да се издържат . Накарайте ги подпре коремните си мускули , повишаване на бедрото на единия крак , така че да е на нивото на земята. Инструктирайте ги да пазят крайник вертикално , dorsiflexing пръстите на краката. Уверете се, че те помете краката си по телата им , издърпване на петата нагоре към мускулите на седалищен мускул . След това те трябва да цикъл краката си през предната част на телата им , издърпайте нагоре пръстите на краката им , паралелно им горната част на бедрата със земята . Били атлетите повтарят акта, за 10 до 20 минути за всеки крак.

Изискванията за дискове краката са сходни. Целта е да се развиват по краката, но тук също се упражнява бедрата , които контролират краката . Както казва Макензи , чиято цел е да се развие скорост хип флексор . Атлетите стоят изправени пред стена с ръцете си на височината на гърдите . Те позиционира краката си , така че тялото е под ъгъл от 45 градуса спрямо стената и повдигнете главите си . Те са за да доведат един крак нагоре , dorsiflexing пръстите на краката им , запазвайки тяхната долна крак вертикално към земята. ( Според олимпийски треньор две - време д-р Николай Романов , дорзифлексия означава преместване на краката нагоре, с помощта на мускулите на пищяла. ) Те шофиране пръсти към земята , а след това дръпнете крак нагоре , връщайки се на крака в изходно положение . След това повторете упражнението.