Спортна устойчива лента на стик и прилеп

Мощността на въртене е от съществено значение за атлетите, за да създадат максимална скорост, използвайки своята пръчка и бухалка. Устойчивите ленти са чудесни за трениране на сила и скорост на въртене за специфични за спорта движения. Все още трябва да работите върху движения като клекове, преси, и дърпа, защото служат като основа на основата. Силата се прехвърля в ротационни движения. Въпреки това, съпротивителните ленти са много гъвкави. Можете да ги прикрепите към всичко и да симулирате и тренирате ефективно специфични за спорта движения. Те са толкова ефективни, че се чувстват по-свързани с тялото и сърцевината ви, когато ги прикрепите към пръчката си, прилеп, или ръка.

Тренирани първични мускули

Основните мускули, тренирани и засегнати от ротационни движения, са ректусът на корема (вашите 6 коремни мускули в центъра) и вашите коси мускули, дългите мускули отстрани на 6-пакетните коремни мускули. Коремът в центъра на тялото ви трябва първо да се стабилизира преди косите ви мускули, да се върти правилно, особено при бързи завъртания. Така, обучение едно без друго не е препоръчително.

Косите мускули имат много функции. Те огъват торса отстрани, завъртете торса отляво надясно и обратно, и създават антиротационно съпротивление за стабилизиране на гръбначния стълб. Когато стои или седи, коремните и косите мускули действат като стабилизатори.

Ползи от ротационното обучение

Ротацията не е само за трениране на косите мускули. Има последователен модел, който се появява при специфични за спорта движения. Ако седите и се обърнете и завъртите, за да видите кой е до вас, ще използвате само ротация на гръбначния стълб. Но, когато е в действие, това е различна история. Когато завъртите гръбнака/торса си по време на играта, използвате бедрото си, за да генерирате енергия, не само торса ти. Съпротивителната лента предлага голямо уникално предимство тук.

Можете да повлияете по-ефективно на фазите на разтягане и натоварване и фазите на захранване на вашето въртене, като използвате лентата за съпротивление, прикрепена към вашата бухалка или пръчка. Колкото по-бързо можете да преминете към фазата на разтягане на вашето движение, толкова по-бързо и по-мощно можете да хвърлите или завъртите тялото си.

Също, можете да развиете и тренирате стабилност, за да постигнете повече контрол върху движенията си.

Ползи за ротационна тренировка на торса с ленти за съпротивление

• Подобрете стабилността и мобилността на гръбначния стълб.
• Подобрете стойката си.
• Увеличете обхвата, в който гръбначният стълб/торсът могат да се въртят.
• Намалява потенциала и възможния риск от нараняване.
• Подобрената стабилност ще облекчи всяка болка в гърба или напрежение.
• Подобрете атлетичната сила и производителност.
• Подобрете цялостната си сила на ядрото.
• Подобрете баланса на специфичните за спорта движения.
• Укрепете връзката на бедрото и сърцевината си, хвърляйте ротационни движения на тялото.

Слаба ангажираност на ядрото

Незацепването на ядрото води до лоша стабилност на ядрото. И, лошата стабилност на ядрото увеличава силата върху гръбначния ви стълб. Това е особено лошо при извършване на ротационни движения на гръбначния стълб/торса. Стягането и стабилизирането на основните коремни мускули е важно за генериране и прехвърляне на сила и правилно завъртане. Така, трябва да се направи правилно, за да генерира и максимизира високи нива на сила чрез движение. И, по същото време, предотвратяване на нараняване от тези сили, генерирани.

Ако основните ви мускули не са активирани, дори когато правите клекове и преси, това по някакъв начин ще развие болки в гърба.

Ефективно завъртане на торса

Завъртането на торса не е толкова голямо движение. въртене на багажника, в началото, трябва да е бавно, контролиран, и малки. Завъртането на 45 градуса е перфектно. Докато развивате стабилност и сила, ще има повече обхват на движение. Първо завъртете в рамките на вашия подходящ обхват на движение. Стабилността е от ключово значение, за да се развие повече обхват и мобилност. Опитът да се придвижите в прекомерен обхват на движение няма да развие стабилност и ще доведе до лошо движение.

Целта е да не се върти максимално отстрани. Целта е да се получи контрол върху движението, като се използва правилната мускулатура. И ето защо правенето на движения бавно в началото ще активира и стимулира правилните мускули, преди да приложите скорост. Скоростните движения не тренират тялото ефективно, както бавните движения. Скоростта е ефектът от тренираните бавни движения.

• Практикувайте ангажиране на сърцевината си, като стегнете корема. Помислете за укрепване на корема, докато седите или стоите. Или, когато тренирате, скоба за стабилизиране на сърцевината и гръбначния стълб, след това завъртете и преместете. Това ще помогне да се развие осъзнаване, както и контрол и стабилност за ефективна ротация на гръбначния стълб/торса.

Опитай. Седнала или изправена, просто завъртете бавно гръбнака/торса си отстрани няколко пъти. Сега, стегнете или свийте корема си и отново бавно завъртете от едната към другата страна. Голяма разлика в активирането!

При извършване на движения, никога не компенсирайте позицията на тялото си или биомеханиката. Ако напрежението е твърде голямо, за да завърши движението, променете напрежението. Никога не жертвай добрата форма, подравняване, и/или стабилност за упражняване на скорост и експлозивност. Така ще станете по-податливи на напрежение или нараняване.

Най-добрият начин да тренирате ротация за вашия спорт е чрез натоварване на вашите движения. Това ще създаде най-добрия и правилен модел на движение и стратегия за стабилизиране на мускулите ви, опъвам, разтягам, и договор. Използването на машини няма да ви предложи огромна полза като използването на телесно тегло, съпротивителни ленти, или дори гири.

За повече информация относно силата и скоростта, можете да се обърнете към моята книга, Незабавна сила.

За повече информация относно дишането и подравняването, можете да се обърнете към моята книга, Балансираното тяло.