Едночасова тренировка:сила и стабилност

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Извън сезона е идеалното време да прекарате малко повече време във фитнеса и тази сесия от треньора Мерилин Чичота ще ви позволи да изградите основа, като същевременно подобрите постуралната си сила, стабилност и ядро. Всичко това е ключово и за предотвратяване на наранявания. В идеалния случай бихте направили тази тренировка за шест до 12 седмици, два пъти седмично, оставяйки 72 часа между всяка сесия.

Не забравяйте да загреете, преди да започнете с тази тренировка. Това може да бъде 10 минути кардио или 10-15 минути работа за мобилност, като търкаляне на пяна. Основният набор включва четири серии от 10 повторения, освен ако не е посочено друго.

Сила + стабилност

Загряване

10 мин. кардио и/или 10-15 мин. подвижност/пяна търкаляне

Основен набор

4 серии по 10 повторения през цялото време, освен ако не е посочено друго:

Чудовище ходи с лента (видео)
Матрица на ударите:напред, страничен удар, обратен удар (видео)
Подигания на прасеца с един крак
4×45 сек дъски
Швейцарски пас с топка (напред-назад с партньор или до стена, ако е соло)
Седящи редове
Издърпване на широчина
Преса за гърди
RDL с един крак (румънска мъртва тяга) (видео)
Клек

Охлаждане

Леко разтягане или 10 минути завъртане, ако времето позволява