Уикенд тренировка по плуване:125 секунди и изскачащи прозорци

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Готови ли сте да превърнете тази година в по-добър плувец? Най-ефективният във времето начин за подобряване на скоростта на плуване е да включите серии, интервали, тренировки и различни нива на усилия във вашата тренировка. Прочетете за упражненията и след това изберете комплекта, който най-добре отговаря на вашата фитнес и ниво на способности. Приятно плуване!

Тарзан бормашина:

Плувайте по дължината на басейна с глава над водата, за да натрупате сила във врата си, за да се подготвите за наблюдение. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода.

Изскачащи прозорци:

Обърнете се към стената и поставете двете си ръце на върха на ръба на басейна. Избутайте нагоре и излезте от водата, докато ръцете ви са напълно изпънати и след това се спуснете обратно във водата. Това ще бъде по-трудно или по-лесно в зависимост от това колко висок е ръбът на басейна спрямо повърхността на водата.

A:

500 избор
4×150 @ 2:45 (ритник/трениране/плуване с 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 плавно плуване)
12×125 @ 2:00 3x (2 като свободно/летене/обратно/гърди/свободно; 2 като плуване с 10 изскачащи прозорци)
15×50 издърпване (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторете)

Общо 4200

B:

500 избор
4×150 @ 3:30 (ритник/трениране/плуване с 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 плавно плуване)
8×125 @ 2:30 плуване с 10 изскачащи прозорци
8×50 издърпване при :50
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторете)

Общо 3300

C:

400 избор
4×150 w/:30 почивка (ритник/трениране/плуване с 50)
4×100 w/:20 почивка (25 FAST Tarzan Drill/75 плавно плуване)
4 ×125 плуване с 10 изскачащи прозорци с:20 почивка
6×50 издърпване с:10 почивка
200 разхлаждане (50 ритници/50 плуване, повторете)

Общо 2400