Пилатес за основна сила и гъвкавост

Пилатес започна като много фитнес тенденции, като много от нас се чудят дали ще съществува в дългосрочен план.

С нашия фокус върху свързването на ума и тялото и изграждането на силна основна основа, не е изненадващо, че пилатес не само е все още наоколо, но расте всяка година. Докато пилатес е като йога в много отношения, има различен фокус и дава различни резултати. Ако не сте го пробвали, научете повече за това какво е пилатес и какво може да направи за вас.

Какво е пилатес?

Пилатес (произнася се puh-LAH-teez) е нещо като кръстоска между йога, разтягане, и художествена гимнастика. пилатес:

• Подобрява подравняването на тялото
• Укрепва корема, мускулите на гърба и стабилизатора
• разтяга, укрепва, и отпуска тялото ви
• Когато се модифицира, е достатъчно нежен за бременни жени, но достатъчно предизвикателна за напреднали трениращи.
• Включва упражнения, насочени към корема ви, обратно, и крака, прави тялото ви силно и гъвкаво.

Докато пилатесът помага за гъвкавостта, поза, и сила, това не е много кардио или силова тренировка, така че трябва да бъде добавка към редовна рутина.

Ръководство за пилатес за начинаещи

Как пилатес движението се различава от йога

Това, което прави пилатес различен от йога е, че е по-фокусиран върху стабилизирането и укрепването на тазовото дъно, както и на ядрото. В много движения, държите торса си на място, докато движите крайниците си в различни посоки, което предизвиква баланса ви, здравина на сърцевината, стабилност, и гъвкавост.

Едно от основните движения на Пилатес е Стоте, който предизвиква корема и гърба ви по съвсем нов начин, докато привеждате краката си под ъгъл от 45 градуса, докато натискате ръцете си нагоре и надолу.

Намиране на пилатес близо до вас

Ако принадлежите към здравен клуб, проверете графика за аеробика, за да видите дали пилатес е опция. Или, потърсете студиа за пилатес във вашия район. Друг вариант е да помислите за домашно оборудване за пилатес за собствената си домашна фитнес зала, ако ходенето в студио не е опция. В повечето студия по пилатес, ще изпълнявате тренировката си на специално проектирано оборудване или на постелка. Повечето уроци по пилатес в наши дни са адаптирани към постелката и могат да използват друго оборудване като пръстен, банда, топка или дори BOSU.

Курсове по пилатес за начинаещи

Пилатес видеоклипове

Видеоклиповете са друга чудесна възможност за започване на пилатес. По-долу са някои страхотни ресурси за видеоклипове за пилатес:

• Collage Video е първата ви спирка за намиране на огромно разнообразие от видеоклипове за пилатес.
• Videofitness.com предоставя база данни с видео ревюта за над 20 пилатес видеоклипа.
• Pilates Anytime има онлайн тренировки за пилатес, които можете да правите по всяко време, срещу такса.
• Fitness Blender предлага безплатни видеоклипове за пилатес.

Дума от Verywell

Както и да започнете, ще откриете, че пилатес ще подобри ежедневната ви функционалност, като подобри стойката и гъвкавостта ви.

Не само тялото ви ще се почувства по-добре, но умът ви също ще помни как да се отпуснете и духът ви ще се почувства подмладен. Въпреки това, не мислете, че тази тренировка е лесна. В началото може да ви се стори трудни упражненията, тъй като тялото ви се приспособява към балансиращите и укрепващи движения.

Започнете бавно и стигайте само дотолкова, доколкото тялото ви позволява. Внимателно работете до по-трудните упражнения и внимавайте какво правите. Оставането в момента ще ви помогне да извлечете максимума от тренировката си по пилатес.

30-дневна програма за бърз старт по пилатес