Как Кисело мляко и млечна киселина засегне Workout

Кисело мляко и млечна киселина може да има положителен ефект върху вашата тренировка . Киселото мляко съдържа протеини , въглехидрати и други хранителни вещества , необходими за изграждане и ремонт на мускулите . Той също така предвижда калории за енергия, преди , по време и след тренировка . Млечната киселина има своя произход в глюкоза или захар. Вашето тяло се променя глюкозата в пируват , вид на кетон, а след това се превръща в пируват лактат или млечна киселина , където той се използва за енергия. Мускулите ви правят млечна киселина по време на дълги , интензивни упражнения сесии. Млечна киселина Основи

За повече от 80 години , се е смятало, че болки в мускулите и слабото представяне след екстремни физически упражнения се дължат на натрупване на млечна киселина , което води до развитие на лактацидоза или повишени нива на киселина в мускулите. Но , учените вече знаят , че това не е така. Статия Стивън Рот в издаването на " Scientific American " за м. януари 2006 обясни, че млечната киселина всъщност подобрява спортните постижения чрез забавяне ацидоза. Мускулите превръщат гликоген или съхраняват захар в млечна киселина , когато няма достатъчно кислород, за да се създаде енергия. Млечна киселина, след това се използва като енергиен източник за подобряване на мускулната издръжливост и производителност


Кисело мляко за енергийна

Яденето на кисело мляко преди или след тренировка е полезно , тъй като въглехидратите или захар се използва за производство на енергия и за възстановяването на гликоген или съхраняват захар. A ниско предлагане гликоген ще предизвика неочаквана умора и загуба на физическа сила . Тялото ви ще се съборят протеин , когато няма достатъчно захар или мазнини, за да се използва като енергиен източник . Това ограничава процеса на разположение протеин , необходим за ремонт мускули повредени по време на обучението . Киселото мляко осигурява калций и витамин D , които играят важна роля в костите, мускулите и нервните функции и са необходими за ефективна тренировка . Витамин D също така помага на тялото ви се бори вирусни и бактериални инфекции, които ще пречат на вашата тренировка .