Кондициониращи тренировки за начинаещи за подобряване на скоростта и мощността

По време на тази публикация в блога, ще говорим за различни баскетболни тренировки за начинаещи, които са идеални за обучение и подготовка на вашите играчи да бъдат най-добрите, които могат да бъдат на корта.

Странични прескачания

Прескачане настрани, пресечете с помощта на коляното и бедрото. Това са малки стъпки. Бързите бедра правят бързи крака, така че накарайте играчите си да се съсредоточат върху завъртането на тези бедра.

Не забравяйте, че краката винаги ще следват бедрата. Дръжте пръста на крака издърпан към пищяла. Дръжте крака в силна позиция, за да стъпите на земята.

Странично прескачане

Вземете своя ритъм на прескачане, като прескачате на място. Дръжте краката си малко широки - не искаме едно до друго. Искаме да имаме широка база за подкрепа за баланс.

Слезте на земята. Отдръпнете се от посоката, в която искате да отидете. Затвърдете добрата атлетична позиция, докато свикнете да правите това упражнение.

Прескачане на кросоувър

За това упражнение по баскетбол за начинаещи, ще искате вашите играчи да използват линия. Накарайте вашия играч да прескочи и да премине и след това да прескочи и да премине обратно. Това използва много завъртане на бедрото и контрол на тялото. баланс, ловкост, всичко е замесено тук.

Включва се

Тук искаме да включим и изключим скоростта. Започнете бавно, след това включете скоростта.

Искаме да шокираме системата да приеме промяната на скоростта по наша команда. Това е проста тренировка, която принуждава по-бързо действие на крака.

Сега направете същото, прескачане. Вземете своя ритъм на прескачане, докато вървите бавно и след това го ускорете. Слезте на земята, докато прескачате бързо. Това е чудесно за създаване на по-добър ритъм и намаляване на мощността на земята за скорост и ускорение.

Използвайте ширината на корта или разстоянието от основната линия до средата на корта. Надолу и назад е едно повторение. Направете три серии от три повторения.

Скипиока

Правете своята кариока с прескачащ ритъм. Искаме този двоен контакт с крака да научи мозъка и мускулите да реагират по-бързо за по-експлозивна реакция на корта.

Трябва да тренираме тялото да бъде бързо. Не можем просто да приемем това, което смятаме за нашата собствена скорост. Предизвикайте го и го направете по-добър.

Пусни Пропускане

Насочете коленете навън. Слезте бързо, като завъртите бедрата. Искаме да можем да отворим тези бедра за страхотна игра в защита. Напомнете на играчите си да поддържат широка опора и да използват бедрата, за да движат стъпалата.

Линейни бормашини

За тази серия тренировки, вашите играчи първо ще правят скокове на два фута и скокове на един крак, използвайки линия. Това е докосни и тръгни.

Напомнете на играчите си да държат пръстите на краката издърпани към пищялите и да не забиват пръстите си в земята. Те трябва да се съсредоточат върху контролирането на сърцевината чрез засмукване на пъпа и прибиране на гърба.

Следват скокове с един крак – отгоре и обратно е едно. Направи пет, след това превключете и направете другия крак. Вашите играчи трябва да направят общо три сета от пет.

Сега накарайте играчите си да се изправят пред линията. Те трябва да преминават напред и назад през линията възможно най-бързо, като се опитват да не забият пръстите на краката си в земята. Вместо, те трябва да отскачат от предната част на стъпалото.

Следва ски скокове отстрани над линията, двата крака едновременно, докато докосвате и вървите една в друга. Това е кратко и бързо.

Следват ски хоповете. Това са скокове от един крак отстрани, докато се движите напред. Те са чудесни за баланс, ловкост, промяна в посоката, които са супер атлетични умения, които се пренасят в специфично за спорта представяне.

Топка Капки

За това упражнение по баскетбол за начинаещи, накарайте играчите си да започнат от добра атлетична позиция. Когато топката падне, те трябва да преминат в пълен спринт, опитвайки се да стигнете до топката, преди тя да отскочи два пъти.

Това е страхотна тренировка за експлозия от първа стъпка. Вашите играчи трябва да започнат с добра широка база от подкрепа, след това скочи напред, натискане надолу в земята.

Следващия, правете пускания на топка с кросоувър. Започвайки от нашата добра атлетична позиция, когато топката падне, пресичаме, избухнете в спринт, и отидете да вземете топката. Уверете се, че работите и в двете посоки. Балансирайте тялото, като правите кросоувър с всеки крак. Използвайте това коляно и бедро, за да избухнете и да прекосите.

След това отидете с падаща стъпка. Нашият спортист е обърнат настрани. Задръжте топката, кажи "топка, ” и го пуснете едновременно. Отваряме бедрото, стъпи надолу и назад, и отидете да вземете топката.

Отдръпнете се от посоката, в която искате да отидете. Когато сте там долу и сте настроени, прокарайте тези пръсти през края на обувките.

Тези тренировки със сигурност ще накарат играчите ви да работят върху скоростта си, баланс, ловкост, и мощност – и със сигурност ще ги подготвите за следващата игра.

Ако ви хареса тази публикация, не забравяйте да „Харесвате“ нашата страница във Facebook за още повече съвети за коучинг, статии, и видеоклипове.