Баскетболен съвет:Упражнения за скорост и ловкост

Баскетболът е един от най-бързо развиващите се спортове в света. Играчите трябва да са в топ форма и да могат да управляват цяла игра, за да бъдат в крак с останалите. Топ играчи знаят, че трябва да сте добре подготвени, но това, което наистина ги отличава от останалите, е тяхната скорост и ловкост.

Важно е да се разбере разликата между скорост и ловкост. Скоростта е просто колко бързо можете да се движите във всяка посока. Можете да посочите колко бърз е играчът, когато удари от защитници. Леброн Джеймс е известен като един от най-бързите играчи в НБА, но той също работи много усилено, за да тренира това умение. Ловкостта е способността бързо да променяте посоката, като същевременно поддържате контрол върху тялото. Кайри Ървинг е добър пример за играч с високо ниво на пъргавина, когато променя посоките, докато борави с топката.

Ето две тренировки, често използвани в баскетболните лагери на Nike, които можете да практикувате, за да увеличите скоростта си и да подобрите пъргавината си. Имайте предвид, че трябва да правите тези упражнения, след като преминете през динамично загряване.

1. Скоростна тренировка:Спринтове на хълм

Всичко, от което се нуждаете, е хълм и маратонки, за да направите това упражнение. Започнете от дъното на хълма и спринтирайте нагоре 20-30 ярда, преди да се обърнете и да се върнете обратно към дъното. Повторете това пет пъти за комплект, и направете 4 серии за общо 20 спринта. Трябва да почивате около 30 секунди в дъното на хълма между спринтовете и след това 2-минутна почивка между сериите.

По време на спринт, съсредоточете се върху издигането на коленете си нагоре и да изпомпвате силно ръцете си, дори когато сте уморени. Полезно е да направите това със съотборници или приятели, за да можете да се насърчавате взаимно чрез тренировката. Един от начините да проследите своето подобрение е да отчитате времето на вашите спринтове и да записвате напредъка във времето.

2. Agility Drill:Lane Agility Drill

Намерете всяко баскетболно игрище, на което е нарисувана лентата за свободно хвърляне. Ако нямате линия за свободни хвърляния, с която да работите, измерете 15 фута от точката на пода директно от таблото.

Поставете конуси в двата лакътя и след това още два конуса на същото разстояние един от друг по основната линия. За цялото това упражнение ще се изправите по същия начин.

Започнете от единия лакът и спринтирайте към изходната линия. Оттам, преместете през основната линия към другия конус, гръб към лакътя, преместете се до началното място и докоснете земята, и след това се върнете по другия път, завършване с заден педал през стартовата точка.

Повторете това два пъти на всеки лакът, за общо четири повторения, и повторете това два пъти. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, докато правите това упражнение, е да контролирате движенията си. Целта е да се създадат добри навици, които започват с контролиране. Подобно на спринтовете по хълм, можете да проследявате напредъка си, като отчитате времето на всяко повторение на упражнението.

Важно е да останете позитивни и да осъзнаете, че няма да се подобрите, след като направите тези упражнения веднъж. Изисква се ангажираност и решимост, за да направите промени, така че когато не се чувствате най-добре, не забравяйте да продължите да настоявате! Това са само две от многото упражнения, които могат да ви помогнат да работите върху скорост и ловкост. За още, присъединете се към нас това лято в баскетболен лагер на Nike.