Как да пуснете в Ironman Триатлон

" Течащата част на Ironman е мястото, където можете наистина да разберете какво си направен ", казва Ким Хънтър, триатлонист и телевизионен оператор . "Трябва да има подходящо обучение, за да получите себе си през неравните места , физически и психически. " Нещата ще трябва
Cleated велосипеди Shoes
Работещи Bras
Работещи Облекло
маратонки
Работещи Чорапи
Бански
Работещи Часовници
Часовници плувец е. велосипеди облекло
велосипеди Gear Bags
велосипеди Каски
бягане /спортни напитки
Swimming Goggles
Road детски велосипеди MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

получите прав оборудване - добър чифт обувки и чорапи - и помисли дантела ключалки, за да не се налага да си връзваш обувките

2

Пуска се поне три дни седмично . . Най-малко един от тези дни , тичам (поне 30 минути) , след наем езда .


3

Тичай до три часа максимум по време на шестседмичния натрупване . Ако искате да стартирате вече за доверието , тичам два пъти в един ден .

4

пробег между два до три часа веднъж седмично , по време на шестседмичния натрупване .

5 < р > Помислете правиш speedwork един ден в седмицата . Дълги интервали са добри - . Например , 1/2 миля една мили , шест до осем повторения

6

Научете се да се пие и яде по време на работа - например, електролитни напитки и енергийни барове или гел .

7

Опитайте някои състезания за практика. A полумаратон е на добро разстояние .

8

Бъдете внимателни, да не се прекалява . Работещи е областта с най -големия потенциален риск нараняване.

9

Бъдете готови да тече 30 до 60 минути по-бавно от времето си маратон, ако се измества към триатлони .

10 < р > Помислете за ходене по водата спира в Ironman . Може да сте се зарече да не ходи, но той помага на краката да продължи , и е особено добра за възстановяване след сегмента на мотоциклети .