Как да се увеличи мускулната сила

мускулната сила и мускулна здравето вървят ръка за ръка. Всеки път, когато някой се увеличава , другият също ще се възползват . Сила , съчетана с гъвкавост и издръжливост , определи общата физическа дееспособност на един спортист . Опитайте няколко известни техники , когато искате да увеличите мускулната сила. Инструкции

1

Stretch преди и след тренировки . Обучители са любители на казвайки: " A дълъг мускул е силен мускул, " и за добра причина . Колкото по- гъвкави мускулите , толкова повече място тя трябва да се простират и свиват , което води до по-добра тренировка .

2

Повдигнете тегло средно - тежки с 6 до 8 повторения на серия . Разработване на мускулната сила е комбинация от увеличаване на мускулната маса и мускулната издръжливост. Както мускулите расте , то ще стане по-силен .


3

Използвайте добра техника за повдигане . Повечето фитнес зали предлагат съветите на професионален треньор , когато се регистрирате . Чрез правилно позициониране на тялото ви , когато вдигнете , може да изолира мускула , той работи изключително, като същевременно се намалява рискът от нараняване на други части на тялото си.

4

Издишайте като вдигнете теглото и вдишайте бавно като го освободи . Може да ви е по-лесно , ако "пуф " издишването бързо при извършване на бързи повторения.

5

Пийте много вода. Седемдесет и пет процента от мускулната си се състои от вода и 20 на сто е протеин. Водата е необходима за безпрепятственото функция и растежа на мускулите .

6

Разстелете вашата храна в течение на деня . Вместо да се яде три големи хранения , помислете за хранене пет или шест по-малки такива. С доставката на вашите мускули с гориво на регулярна основа , да увеличите мускулната издръжливост. В допълнение , да се хранят най-скоро след ставане сутрин .