Как да се увеличи Muscle Endurance

Вашата способност да изпълнява повтарящи се контракции с една и съща мускулна група , докато прилага сила срещу неподвижен обект определя мускулната издръжливост. Тествано от размера на повторения завършите в рамките на определено време , можете да увеличите мускулната издръжливост с няколко техники , използвани от професионалистите. Инструкции

1

Доставка тялото си с адекватно горивото е необходимо да изтърпи изтощителни сесии за обучение на мускулите . Чисти белтъчини и сложни въглехидрати предоставят градивните елементи за развитието на мускулите . В допълнение , дръжте мускулите хидратирани с питейна вода преди , по време и след тренировка .

2

Използвайте средно тегло , ако използвате свободни тежести . За разлика от насипни обучение , която използва най-тежкото тегло , изграждане на издръжливост се концентрира върху скоростта на повтарящи се контракции . Имате време приятеля ти за една минута, докато правите колкото се може повече бицепса къдрици , колкото е възможно .


3

Проследете вашата подобрение чрез водене на регистър на всички обучителни сесии . Стремете се при всяко следващо заседание, за да победи своя собствен рекорд в повторения.

4

Увеличете вашата мускулна издръжливост , дори ако не разполагате с време за посещение на фитнес залата. Лицеви опори и коремни преси да разчитат , когато ги направим бързо.

5

Извършване спортни събития на по-високо ниво с оптимизиран мускулната издръжливост . Благодарение на бързите повторения , необходими , вътрешен " памет" на мускула автоматично се движи с експлозивна скорост.

6

Cross влак да се изгради максимална мускулна издръжливост. Поради различни спортове използват същите мускулни групи в малко по-различни начини , можете да подобрите скоростта и мощността чрез добавяне на друга програма за обучение на вашия репертоар. A боксьор ще се възползват от интензивен тенис мач .