Как да получите по-силна Kick в плувен

A мощен удар не е всичко плувец използва, за да спечели събития. Комбинирайте мощен удар със силен удар и да видим как тези активи нарязани секунди разстояние състезателни пъти , да не говорим за увеличаване на разстоянието между опоненти. Когато се прави завой в скута позиции , използвайте енергията на вашия удар да се придвижва напред в миговете преди началото на вашия удар. Чрез засилване на вашия удар , mazimize ефективността си и да видим колко трудно работи отплаща . Инструкции

1

Увеличете скоростта на движенията си крак като те ритнат през водата . Краката ви се движат по-бързо и по-бързо , отколкото на краката си . Съсредоточете се върху запазване краката си отпусната и спокойна. Всяко напрежение, което имате в долната част на тялото трябва да бъдат насочени към и навън чрез краката си .

2

Насочете вашите пръсти и опъвам краката си назад с всеки удар. Целта е да се запази краката си възможно най-дълго . Избягвайте спазми , докато в това положение чрез освобождаване на напрежението от това движение между ритници .


3

Научете се да риташ по плавен и последователен ритъм. Започнете бавно и психически броиш на темпото " 1 , 2, 3 , 4" като те ритнат . Остани в съзнание на вашите движения на тялото. Kick със силни , дълги , инсулти и да остане на темпо. Увеличаване на темпото само когато имате постоянна възможност за справяне с ритъма .

4

Плувай тренировка удар сесии. За 45 секунди при едно време, плува си най-бързият и ритник си най-трудното . Повторете това четири пъти . Добави цикли на комплекта удар, с който са 40секунди и 35 секунди в дължина. Съхранявайте запис на разстоянието, което плува във всяка серия. Сравни с цел по-нататъшно става с течение на времето .

5

Dive под повърхността и плува към дъното . Включете и плува нагоре , използвайки само рита движение, за да ви задвижват . Алтернативен вариант е да плуват под вода , но да остане в хоризонтално положение.

6

Опънете ежедневно и работи върху гъвкавостта си от водата . Вземете йога упражнения за увеличаване на гъвкавостта. Пилатес упражнения също помагат стегнете си ядро ​​, което е важно за освобождаване мощен удар.

7

Разходка до засилване на бедрата . Като ходиш , съзнателно направи леко усукване на бедрата си по същия начин, по който правите, когато плуват . Swing ръцете си , но не използвайте преувеличени движения. Задръжте в коремните мускули , докато се разхождате .