Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваОбратно към басейна - съвети за връщане във водата
Не се чувствайте като риба извън водата, когато се върнете в басейна. Помолихме марката за бански костюми Speedo да споделят своите съвети за уверено гмуркане.
Измъкнахте ли навика да тренирате редовно по плуване? Може би сте се наслаждавали на плуване в открити води? Ако сте били далеч от басейна, време е да се върнете и да оцените всички предимства на това ежедневно, седмично или месечно плуване.
Ето няколко най-добри съвета за изграждане на вашата плувна форма и увереност отново от експертите на световната марка за плуване Speedo.
1. Проверете преди да посетите
Някои пулове може да имат мерки за управление на дистанцията и капацитета, в допълнение към обичайните сесии и класове по график. Така че, за да избегнете разочарование, не забравяйте да проверите уебсайта на местния басейн за информация, преди да пътувате до басейна.
2. Бъдете подготвени
Проверете комплекта си, ако сте оставили комплекта си гноен в плувната си чанта след последното ви плуване преди месеци, може да е малко по-лош за носене досега. Така че може би е време да се поглезите с нови очила или бански.
3. Дръжте дистанция
Възможно е да има ограничения за броя на плувците на лента и еднопосочни ограничения, за да се гарантира спазването на социалното дистанциране. Не забравяйте да прочетете всички табели до зоната на басейна, за да сте наясно с правилата, или се консултирайте с рецепцията, преди да влезете в басейна.
4. Вземете го бавно
Ако сте били извън водата за известно време, не натискайте тялото си твърде силно през първите няколко сесии. Вашите мускули може да не са в същото състояние, както преди. Върнете се в плуване и просто отделете време в началото, за да се насладите на усещането, че сте отново във водата. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на плуването си и да свикнете тялото си да плува отново, вместо незабавно да се опитвате да постигнете нови цели или да очаквате да направите това, което сте правили преди.
След като постоянно плувате отново и искате да подобрите нивото си на фитнес за плуване, защо не опитате да намерите тренировъчен план? Плановете за обучение могат да ви помогнат да поддържате мотивация, да работите за конкретна цел и да проследявате напредъка.
Ето примерен тренировъчен план, насочен към изграждане на издръжливост от експертите в Speedo.
Натиснете плуването си до границите с тази сесия за изграждане на издръжливост.
Загряване на 150 метра
1 x 50 м преден кроул
2 x 50 м гръб
Основен комплект 400 метра
4 x 50 м. Краул отпред
Искате допълнително предизвикателство? Изградете сила на краката, като използвате кикборд за 2 x 50 м и се движете във водата само с ритане.
2 x 50 м бруст
Стремете се да преплувате вторите 50 м по-бързо от първите 50 м
2 x 50 м преден кроул
Стремете се да преплувате вторите 50 м по-бързо от първите 50 м
Охлаждане на 150 метра
2 x 50 м гръб
1 x 50 м преден кроул
Бавно намалете сърдечната честота и тежкото дишане
Понякога може да се почувствате доста обезсърчително да се хвърлите отново, така че ако имате нужда от някаква мотивация, за да се върнете във водата, ето няколко страхотни напомняния защо е толкова хубаво да плувате.
- Почти всеки може да плува! От бебета и деца до бременни жени, възстановяващи се от наранявания и възрастни хора, плуването е една от малкото универсални, достъпни форми на упражнения за различни поколения.
- Нежното плуване е чудесно за тялото и ума.
- 30 минути плуване могат да изгорят до 350 калории.
- Плуването е една от най-добрите форми на сърдечно-съдови или аеробни упражнения, тъй като използва почти всеки мускул в тялото ви и повишава сърдечната честота, а също така помага за изграждането на чиста мускулатура.
- Плуването има нисък риск от нараняване и много плувци казват, че облекчава болките, а плаваемостта на водата намалява натоварването на ставите ви.
- Плуването може да ви помогне да заспите и да подобрите настроението си. Според проучване на Националната фондация за сън хората, които правят редовни упражнения, като плуване, са два пъти по-склонни да имат добър нощен сън. Освен това е по-малко вероятно да страдат от безсъние или да съобщават за ранно събуждане.
И така, какво чакате?
Всички думи на Speedo