Плуване & Обратно Упражнения

Дали се надявам да подобри времето за скута ви или просто да загубят няколко килограма отгоре , плуване може да бъде чудесна възможност за вас . Плувен подобрява аеробен фитнес и повишава цялостната си мускулна климатик . Дейността е насочена към горната част на тялото , по-специално на гърба и раменете . Ето защо , извършване на правилните гърба упражнения може значително да подобри способността си плуване . Lat Издърпайте - Downs

лат падащото тренира мускулите гръбен мускул гръбен на гърба. Тези мускули са разположени върху външната обратно директно под плешките. По време на плуване, лата мускули участват в движението на свободен стил , гръб и бътерфлай ударите на ръката . Мускулите ви помогнат дръпнете ръката във водата , за да се увеличи скоростта и задвижване на тялото напред. The лат падащото е подобен на гостилница , освен, че е извършена докато седи кабелна машина. Упражняването ви позволява да се концентрирате върху лата мускулите и контрол на движението си. Е.

За тези, които не можете да извършите издърпайте нагоре , лат машината предлага алтернатива , тъй като можете да изберете размера на тегло , което използвате. За да се извърши тренировка правилно , дръжте краката си на земята и гърба си изправен по време на движението . Дръжте лентата с желаната от вас ширина и бавно изтеглете лентата за горната част на гърдите си. Върнете лентата бавно към първоначалната си позиция за постигане на оптимални резултати.


Straight Arm Cable Pull -Over

Правият кабел ръка издърпайте преминаване тренира рамото и горната част на гърба мускули . Той е високо ефективен упражнение за плувци , защото движението имитира движението на ръката по време на фристайл и бътерфлай ударите на . Настройте кабелна машината, така че лентата е на възможно най-високата позиция . Хвани ширината на шината на раменете с длани , сочещи надолу , и да направи крачка назад , за да изправите ръцете си . Без огъване лактите си , спуснете бара до кръста си бавно и да го върне към първоначалната си позиция. Изберете тежест, която ви позволява да изпълняват най-малко 12 повторения. Ако изберете по-тежка, ще развиете обемисти мускули , които ограничават обхвата си на движение . Продажба и Наем Обратно Extensions

Обратно разширения тренират долната част на гърба и да се засили вашата основна . Една силна ядро е от жизненоважно значение за поддържане на правилна форма и техника в цялата движението на плуване. Обратно разширения са изпълнени на хипер - разширение машина, която е наклонена под ъгъл от 45 градуса . Регулирайте машината така, че горната е на кръста си и поставете краката си плоски на базата. Бавно изпускайте тялото си надолу и използвайте долната част на гърба , за да дръпнете горната част на тялото назад до право положение. Дръжте ръцете си към гърдите си или зад главата си по време на движението . За напреднали атлети , задръжте с тегло към гърдите си, за да увеличи трудността на упражнението.


Стречинг

Ключът към плуването е плавността и обхват на движение . Просто извършване на обратно упражнения може да има обратен ефект и може да увеличи своя плувен време, ако те не са придружени от пълен стречинг рутинна . Стречинг удължава мускулни влакна , както и позволява на мускулите да се лекуват по-добре след тренировки.

Йога участъци са високо ефективни за разхлабване назад и мускулите на раменете . Конкретно, низходящото кучето изправена кучето и котката поза са най-ефективни при разтягане на горната част на гърба и раменете. В идеалния случай , изпълнете участъци преди и след тренировка , за да се постигнат оптимални резултати.