Как да тонизирате краката си с ролкови кънки

Ролковите кънки не е просто начин за игра - то може да изгори повече от 400 калории на час, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Проучване от 1997 г. проведено от изследователи от Масачузетския университет, демонстрира, че пързалянето на кънки натоварва по-малко ставите ви, отколкото бягането, което го прави интелигентен избор за упражнения с ниско въздействие. Докато редовното каране на ролкови кънки тонизира и укрепва краката ви, не се ограничавайте до очевидното. Закрепете шлема си, сложете няколко предпазни подложки и се пригответе да се пързаляте.

Побързай

Спринтът на кънките е ефективна кардио тренировка, която тонизира бедрата, подколенни сухожилия и седалищни мускули. Изправете гърба си, стегнете корема и отпуснете раменете. Карайте се спокойно за няколко минути, загряване на мускулите и белите дробове. Цикъл между спринт и кънки с умерено темпо. Например, спринт за 20 секунди, след това се пързаляйте с по-ниско темпо за 40 секунди. Завъртете ръцете си отстрани за допълнителна инерция. Опитайте да направите това за 10 минути. Намалете продължителността, ако това е твърде предизвикателно; увеличете го, ако е твърде лесно.

Залегни

Ниското пързаляне тонизира квадрицепсите, като същевременно укрепва подколенните сухожилия, долната част на гърба и глутеусите. Карайте се нормално за няколко минути, след това изпънете бедрата си зад себе си и ги спуснете на около 45 градуса. Застанете по-високо, ако 45 градуса влияят на баланса ви. Завъртете пързалянето в позиция клек и се пързаляйте нормално. Например, карайте ниско за 30 секунди и обикновено за 30 секунди. Опитайте това за 10 минути, да увеличите времето си, ако това е твърде лесно и да намалите времето си, ако е твърде трудно.

Един по един

Това упражнение укрепва четворните мускули и подобрява баланса. Правилният баланс увеличава скоростта и издръжливостта, които влияят на мускулния тонус и развитието на краката ви. Стой изправен, свийте леко коленете си и издърпайте лопатките надолу и заедно. Повдигнете десния си крак от земята и изпънете бедрата зад себе си. Спуснете бедрата си с около 2 инча, спиране по-рано, ако 2 инча наруши баланса ви. Задръжте за 30 до 60 секунди, и след това сменете краката. Спуснете се още, след като изградите сила и видите подобрения в баланса.

Плъзнете се на ваша страна

Това упражнение предизвиква подколенните сухожилия и изгражда мускули на четирите и седалищните мускули. Карайте се нормално за няколко минути, след това огънете коленете си и спуснете бедрата си около 2 инча. Плъзнете десния си крак на 45 градуса надясно. Следвайте с левия си крак, след това плъзнете левия си крак на 45 градуса наляво. Следвайте с дясната си страна. Продължете този модел, спиране, когато краката ви са уморени. Спуснете допълнително бедрата си, за да увеличите интензивността.