Как да тонус на похитителя Тегло Machine

Основната функция на вашите похитители е да се движи бедрата си далеч от средната точка на тялото си, според AthleticQuickness.com . Тъй като се движи в движение напред , при упражняването на по-голямата част от времето, това е трудно да се упражнява адекватен и тонизирате мускулите похитител . Тези мускули се движат от вашите gluteals към външни бедрата , така че машината на тегло похитител е добър инструмент за вас, ако целта ви е да се засили и тонизират тази област. Инструкции

1

Седнете на машината за тегло похитител и изберете размера на тегло , която искате да използвате, за да започнете да си тренировка . Ако не сте използвали устройството , преди , опитайте няколко различни тегла , за да разберете кой се чувства комфортно предизвикателна . Изберете тежестта, която ви позволява да извършвате осем до 12 повторения преди мускулите ви започват да се умора.

2

Облегнете гърба си апартамент срещу гърба на седалката, за да спомогне за поддържането на добра стойка по време на упражнението.


3

Поставете краката си в подножието подложки с бедро подложки срещу вашите външни бедра. Коленете ви трябва да са заедно , преди да започнете упражнението. Уверете се, че коленете имат пълен обхват на движение , така че ще бъде в състояние да почистват краката си навън , доколкото е възможно да се разшири своя похитител мускули. Използвайте лостчето , което обикновено е от дясната страна на машината под ръкохватката , за да регулирате колко далеч един от друг краката ви могат ефективно и безопасно да се движат .

4

Натиснете краката си срещу подложки на краката , за да започнете упражнението. Натиснете краката си възможно най-далеч от центъра на тялото си , колкото е възможно , докато ангажирането на бедрата и седалищните мускули. Пауза , когато достигнеш пълно изтегляне

5

Връщане в изходно положение , като бавно - . И с контрол - привеждане на краката си отново заедно и в изходна позиция. Продължете , докато не завършите на броя на повторения , че планираните за вашата тренировка .