Как да Tone Legs & Дисаги

Много жени страдат с големи джобове на грозен мазнини , които изглежда да се натрупват върху външните бедрата , точно под ханша . Тези издутини , иначе известни като дисаги , могат да дойдат във връзка с други области на застроена тлъстини по вътрешната част на бедрата и прасците . Тонизиране на краката чрез упражнения като напади и Roundhouse ритници може да намали дисагите и нежелани мастни натрупвания на краката , за да се даде по- лъскав, годен вид. Нещата ще трябва
2 гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
гира Lunges

1

Изправи се и с двата крака заедно.

2 < р > Дръжте един 5 - до 8 - LB. гира във всяка ръка до тялото ви.


3

Вземете една голяма стъпка напред с десния си крак .

4

Bend колене , така и за намаляване на вашите бедра като ниска колкото можете към пода , без да докосвате обратно коляното до земята. Предното коляно трябва да бъде завой непосредствено над предния крак без да излиза извън пръстите на краката.

5

Push разстояние от земята с левия си крак и донесе тялото си обратно в изходна позиция . Това движение е едно повторение.

6

Повторете движението с другия крак . Продължете, докато две серии по 15 повторения са завършени .


Squat с Roundhouse Kick

7

Застанете с краката на ширината на раменете и коленете леко свити . <Бразилски >
8

Направи юмруци и с двете ръце. Дръжте ръцете директно под брадичката с лактите засечено близо до гърдите , раменете свободно .

9

Завъртете тялото си на 45 градуса наляво . Разширяване на десния крак до толкова, колкото можете да достигнете , водене пръстите посочи към пода.

10

Bend дясното коляно и извършване на удар , като през цялото време завъртане на външната част на бедрото към тавана . Привеждане на десния крак обратно на пода и се върнете в изходна позиция с крака на ширината на раменете и коленете леко свити .

11

Долна в клек . Повторете Roundhouse удар и клек за от 12 до 14 повторения.