Как да скачат по-високо в Волейбол

Има много умения успешен волейболист трябва да се научат , но скок е от съществено значение. Дали да усъвършенствате вашия скок , да служи или блок , да се научим да скачат по-високо ще ви направи по-добър волейболист . Като следвате този прост повтарящи се рутинни, вие ще подобрите своята вертикална и експлозивност само за няколко седмици , като ви помага да доминират и да стане най-добрият волейболист можете да бъдете . Нещата ще трябва
Удобни маратонки
Platform или стълбищни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ключът към по-висок скок е да укрепи мускулите на краката , и на първо място да започнете е с квадрицепсите . Leap прозорци са едно упражнение , насочена към подобряване на четириглавия сила. Започнете с краката си на широчината на раменете ; наведете в половината клек и експлодира във въздуха и земята със свити колене , след това повторете скока. Започнете , като направите две серии от 20 повторения три дни в седмицата. В две седмици , се разшири до 2 комплекта от по 25 , в 3-та седмица , 3 серии по 25 , и в 4-та седмица , 3 серии по 30. Вземете около 1 минута между сериите .

2

A втората мускулна група, която да се фокусира върху е прасците . Прости прасеца рейзове може да се извърви дълъг път към помага да подобрите своята вертикална и скачат по-високо , по-ефективно. Започнете с пръстите на един крак на ръба на едно стъпало . Повдигнете другия крак зад вас или го увийте около приземната част на крака . Използването само на един крак , бутнете НАГОРЕ , за да си пръсти повишаване на тялото си и след това спуснете тялото си , така че петата на работните крак бъде потопена под стълбищни перваза . Повтаря всички повторения за един крак и след това на друга . През първата седмица се опитват два комплекта от по 20 повторения с около 15 до 20 секунди между сериите . Разширете това до два комплекта от по 25 повторения в 2 седмици , 2 комплекта от по 30 повторения в 3-та седмица , както и два комплекта от 35 повторения в 4-та седмица .


3

Въпреки че изграждането на мускулна маса е важно , така че се провежда обучение на мускулите ви да реагира по бърз начин. Започнете с вашата ширина крака на раменете ; използвайки ръцете си , скочи във въздуха по време на огъване коленете си само минимално . Както се приземи , се опита да скочи отново с най-малко време на земята , колкото е възможно . В една седмица се опита два комплекта от по 25 повторения и да се разшири до 2 комплекта от по 30 повторения в 2 седмици , 2 комплекта от 35 повторения в 3-та седмица , както и два комплекта от 40 повторения в 4-та седмица .


< Бразилски>