Как да скачат по-високо Използването Bands

Вертикалната скок е важно в много спортове. Във футбола , широки приемници имат нужда от нея , за да се възкачи за пасове срещу отбранителни гръб . В баскетбола , той помага с спря . Има различни начини за подобряване на вертикалната си скок , което означава, че вашето обучение бързо потрепване на мускулите на моторните неврони , за да стане по- експлозивен и да реагира по-бързо. Един от начините е чрез използването на резистентност ленти . За разлика от традиционните тежести , те ви позволяват да упражнявате скок без да пречи на естественото движение на тялото си. Едностранно обучение с ленти ангажира повече мускулни влакна в сравнение с обучението както на краката и подобрява общата сила. Нещата ще трябва
Обучение Partner
Three Heavy Duty съпротивата Bands
Вдигане на тежести Belt
Повишени Platform или Box MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Използването Bands да скачат по-високо <Бразилски >
1

Поставете ръцете си през две от бандите , както ако вие поставяте каишката на брезентова торба през рамо .

2

Подай трета лента под другите две ленти така че и двете страни са зад вас.


3

Инструктирайте вашият партньор да се хване за двата края на третата лента .

4

Стъпка нагоре върху един повишени платформа или кутия. Ако някой не е на разположение, са партньора си легнете . Не трябва да има напрежение в лентите . Ако няма , има партньор стъпка си далеч или коленичат .

5

Squat надолу и изпълнява скок , бутане през петите и взривяване нагоре.


Едностранно Hip Extension

6

Loop единия край на лентата съпротивление около бедрото .

7

Стъпка на другия край на лентата с другия си крак .
<Бразилски > 8

Разширяване на бедрото , който има групата около него до експлозивно , докато тя е току-що премина успоредно на пода .

9

Спуснете крака под контрол.

10 < р > Стъпка краката си , освен ако няма достатъчно напрежение в групата.