Тренировка на предмишницата за бадминтон – 5 упражнения

  Тази статия е публикация за гост от Nidhi Patel. Автор на различни публикации в блога на Playo,   включително бадминтон, статии за фитнес и хранене.  

Да имате силни предмишници е много полезно, особено когато играете спорт като ракета бадминтон . Наличието на силни предмишници означава, че можете да изпратите совалката обратно към основната линия на корта на противника без колебание. Предмишницата също играе важна роля в силата на захвата и силата на пръстите. Това е нещо, което често се пренебрегва от много играчи на бадминтон. Затова е важно да помислите за тренировка на предмишницата за бадминтон.

Тренирането на предмишниците е нещо, което трябва да дойде естествено като начинаещ. Това е така, защото може да не е задължително да сте използвали предмишниците си по начин, който бадминтонът изисква преди. доста бързо, тялото ви свиква да държите ракета, но това е минимумът. Със сигурност няма вреда в подобряването на силата на захващане, за да тренирате предмишниците си извън тежестта на ракетата.

Кои удари изискват сила на пръстите?

Всеки път, когато трябва да хванете ракетата малко по-силно, за да изиграете удар, използвате предмишниците си, за да създадете сила на пръстите. Това е особено забележимо при изчистен бекхенд и дефанзивен удар. Почти всички удари изискват използването на силата на захвата ви, с изключение на по-деликатните удари от мрежата. Дори да можете бързо да сменяте хватките между форхенд, захват от бекхенд и скосяване например изисква използването на сила на пръстите.

Силните предмишници означават добър захват и контрол върху совалката. Предмишниците са от решаващо значение за генерирането на мощност, докато играете удари. Следователно по-силните мускули на предмишницата означават повече мощност. Ако правите някакъв вид силова тренировка за горната част на тялото, тогава косвено ще работите със силата на предмишницата си, тъй като ръцете ви очевидно са длъжни да държат тежести.

Как да тренирате предмишниците си?

Къдрици с дъмбели

За това упражнение, трябва да вземете много лека дъмбел. Поставете ръката си на равна повърхност като пейка, дръжте дъмбела по начин, при който дланта ви е обърната нагоре.

Дръжте ръката си по такъв начин, че само китката ви да е извън пейката или тялото ви, но цялата ви ръка да лежи на пейката. Използвайте другата си длан, за да запазите предмишницата си защитена. Не искате да използвате твърде тежка тежест тук. На първо място китката ви вероятно не е достатъчно силна, за да се изолира с тежък товар и второ, не искате да рискувате нараняване!

Сега започнете, като движите китката си нагоре и надолу. След като направите 10-15 повторения, смени ръката. Въпреки че използваме само една ръка в бадминтон, искаме да гарантираме, че сме равностойни и от двете страни.

Използвайте ръчен захват

Ръчните грайфери са устройства, които можете да използвате навсякъде и навсякъде за укрепване на предмишниците. Те често се предлагат в комплекти или някои дори идват с регулируема пружина, така че да можете да промените напрежението според вашето ниво.

Целта е да стиснете и задържите грайфера толкова пъти, колкото можете или толкова дълго, колкото можете. Използвайте това в двете ръце.

Това е много лесно за изпълнение и не се изисква друго оборудване и може да се направи навсякъде. Както при всяка силова тренировка, след като стане сравнително лесно да се направи, трябва да увеличите съпротивлението, за да постигнете по-нататъшен напредък в силата на захвата!

Стена практика

Стена практика е едно от най-полезните неща, които играчът (от начинаещо до професионално ниво) може да направи. Помага по толкова много различни начини. Но определено помага за укрепване на предмишниците.

Тъй като си играеш със стената, совалката винаги ще се върне. За да накара совалката да отскочи от стената, трябва да положите повече усилия, за да накарате совалката да отскочи обратно. Чрез непрекъснато практикуване на стената, тренирате предмишниците си да работят за по-дълги периоди (страхотно за бързи двойки), но също така тренирате колко бързо сменяте захвата си.

Използвайте тренировъчна ракета

А тренировъчна ракета е по-тежка от обичайната ракета. Стандартните ракети могат да тежат до 60 грама и обикновено в горния край около 90 грама, дайте или вземете няколко грама. Въпреки това, тренировъчните ракети са много по-тежки и могат да тежат до 180 грама!

Тази разлика в теглото прави по-трудно маневрирането с ракетата и мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да я контролират. Това не е ракета, с която трябва да играете като ежедневна ракета. Това е само за тренировъчни цели. Можете да се нараните, като използвате това за дълги периоди от време, просто защото ще уморите мускулите ви много бързо. трябва да намерите, въпреки това, с течение на времето силата на предмишницата ви се подобрява в резултат на използване на тренировъчна ракета. Тази сила може да бъде преведена във вашата игра чрез увеличена сила на пръстите и контрол върху вашата запалка ракета.

Можете или да използвате тренировъчната ракета, като действително удряте удари, или дори можете да се преструвате, че удряте удари. Редувайте форхенд и бекхенд, за да използвате най-добре тренировъчната ракета.

Ако нямате такъв, или просто не искате да купите такъв, можете да постигнете подобна концепция, като покриете главата на вашата ракета. Оригиналното покритие, което използвахте за някои по-стари ракети, е перфектно. Въздушното съпротивление действа подобно на допълнителното тегло на тренировъчната ракета, което затруднява контрола на ракетата и изисква повече сила за игра на удари. Разбира се, тъй като сте покрили главата на ракетата, няма да можете да играете със совалки, но можете да засенчите снимките си.

Тежести за захващане

Това е много просто упражнение, при което взимате плочи с тежести или дъмбели в ръката си и ги хващате, задържането им на място (докато стоите). Ще откриете, че предмишниците се натоварват, което е от ключово значение за подобряване на захващането и силата на форхенда. Колко дълго можете да задържите тежестта е тест за силата на захващане. Същото може да се направи и на лост за издърпване, чрез хващане на щангата и извършване на мъртво увисване. Мъртвата ръка е мястото, където просто висиш от бара. Това е много по-трудно, отколкото звучи, но страхотно укрепване на сцеплението.

Ако искате да комбинирате тренировка за сила на сцепление и издръжливост, Фермерските разходки са страхотно упражнение, с което хващате две гири и просто ходите нагоре и надолу, независимо от наличното място.

заключение:

Можете да включите тези упражнения по време на обучението си извън съда. Важно е да сте последователни с тренировките си за сила на хващане, за да видите резултатите. С използването на усилватели на сцепление, които можете да вземете навсякъде, наистина няма извинение да отделите 5 минути да работите върху силата на захвата си! Тренировката на предмишницата за бадминтон е нещо, което не бива да се пренебрегва.

Тази статия се появи за първи път в блога на Playo на 18 април 2019 г. Всички промени, направени на Shuttle Smash бяха аг reed с оригиналния автор .

Вижте някои от другите статии на Playo за бадминтон тук.