5 упражнения за поставяне, които трябва да използвате следващата практика

Всички баскетболни треньори се нуждаят от добро разнообразие от упражнения за поставяне, от които да избират.

Нуждаете се от упражнения за налагане за овладяване на техниката, индивидуални тренировки за правене у дома, тренировки 1 на 1, тренировки 2 на 1, упражнения за предимство/недостатък, пълни екипни тренировки за нареждане, и още.

Всичко това работи в различни ситуации, в които играчите ще се окажат по време на игри.

В тази публикация в блога, Ще ви дам упражнения, които ще паснат на всяка ситуация.

5 важни упражнения за подреждане

Първите две тренировки за поставяне ще поставят основата.

Играчите ще се научат как да изпълнят перфектно полагане (пробиване), и след това те ще научат страхотно индивидуално упражнение, за да практикуват сами различни layups (упражнение две).

Следващите две тренировки за полагане са състезателни.

Ще ви покажа една фантастична тренировка 1 на 1, която ще симулира налягането по време на игра (упражнение 3), и след това ще преминем към състезателна тренировка на половин корт (упражнение 4).

накрая, ще разгледаме упражнение за нанасяне на целия корт (упражнение 5). Това упражнение ще подобри фитнеса на вашия екип, преминаване, съвместна дейност, и способност за зареждане на пълна скорост.

Да започваме:

1. Техника на легане

Как работи бормашината:

Играчите се упражняват да изпълняват подреждане от 1 стъпка, 2 стъпки, използвайки един дрибъл, и след това практикувайте полагане на пълна скорост от линията с три точки.

Предназначение:

Разработване на страхотна техника за поставяне за всички играчи. Важно е играчите да научат основната техника, преди да я използват на практика и игри с темп на игра.

Настройвам:

• Всички играчи имат нужда от баскетболна топка.
• Една линия играчи, започващи от блока.

инструкции:

1. Треньорът трябва да обясни и демонстрира как се изпълнява полагането от всяко място, преди играчите да тренират.

2. Играчите започват от блока, направете една крачка с крак, който е най-близо до средата на игрището, и завършете подреждането.

3. След като играч завърши нареждането си, той се присъединява към края на линията.

4. Продължете това няколко минути, преди да се върнете обратно.

5. Следващите играчи правят една крачка назад от блока, за да извършат поставяне в две стъпки (поставете конус, ако имате такъв, така че играчите винаги да знаят откъде да започнат). Играчите стъпват първи с външния си крак, след това вътре в крака, преди да поставите топката.

6. накрая, всички играчи се подреждат зад конус на линията за три точки и тренират дриблиране и изпълняват полагане.

вариации:

И двете страни - Играчите трябва да се научат как да изпълняват полагане с правилната техника, използвайки както лявата, така и дясната си ръка.

Коучинг точки:

• Техниката на подреждане за двете страни на пода винаги е стъпка с външния крак първи, след това завършете полагането, скачайки високо от вътрешния крак.
• Насърчавайте играчите си да се опитат да „измахнат“ топката от таблата, така че да направят полагане, без топката да докосва ринга.
• Това е страхотно упражнение, което да използвате с начинаещи, които тепърва учат играта, докато не разберат как да изпълнят полагане.

---

2. Zig-Zag Layups

Как работи бормашината:

Играч многократно атакува ръба в продължение на 2 минути, завършвайки при коша с различна вариация на полагане всеки път. При всяко шофиране, те трябва да променят ъгъла на изстрела.

Предназначение:

Това упражнение позволява на играчите да практикуват завършването си в коша с различни варианти на полагане.

Ще имаш нужда:

• Една кошница.
• Една баскетболна топка.

инструкции:

1. Изберете начална позиция някъде извън линията с три точки.

2. Карайте към коша и завършете, като използвате различни завършващи движения:

• Трупам
• Обратно подреждане
• Полагане над ръка
• Поплавък
• Спиране със скок и полагане
• Евро стъпка
• Завършек отвътре на ръката
• и т.н.

3. Веднага отбийте баскетболната топка след завършване, оттегляне навсякъде извън линията с три точки, и след това атакувайте и завършвайте с различен ход.

4. Упражнението продължава по този начин в продължение на 2 минути.

вариации:

Време на тренировка - Ако искате да отидете за повече от две минути, направи го. Ако искате да намалите времето само до една минута, направи го.

Ъгъл и разстояние - Докато се оттегляте към произволни места зад линията с три точки, ъгълът и разстоянието, от което пускате изстрела, ще варират естествено.

завършване - Смесете и използвайте всички видове различни движения, за да завършите, и превключете между контакт с един крак и 2-крак.

Зиг-загообразни плувки - Използвайте само поплавъци - превключвайте между контакт с един крак и 2-футов контакт.

Коучинг точки:

• Когато снимате плаващ, уверете се, че пускате баскетболната топка високо във въздуха, за да преодолеете ръката на защитника.
• Упражнението трябва да се извършва с бързи темпове.
• За напреднали играчи, практикувайте да използвате слабата си ръка, за да завършите.

---

3. Около дъгата

Как работи бормашината:

Двама играчи започват в ъгъла на корта, един в обида, един в защита. Офанзивен играч дриблира около дъгата от 3 точки и трябва да атакува и да вкара срещу защитника, който не може да влезе в дъгата, докато офанзивният играч не атакува.

Предназначение:

Страхотно упражнение един на един за нападение и защита, което за първи път видях публикувано от Алекс Сарама. Офанзивният играч тренира завършване на обръча с изоставащ защитник, който ги притиска, докато защитникът тренира да оспорва удара отзад, без да фаулира стрелеца.

Настройвам:

• Разделете отбора на две линии зад основната линия в ъгъла на корта.
• Играчите във външната линия започват като офанзивни играчи, всеки с баскетболна топка, и играчите във вътрешната линия започват в защита.

инструкции:

1. Упражнението започва с офанзивен играч, който дриблира около дъгата с три точки, със защитник, който ги следва.

2. Във всеки един момент, офанзивният играч може да атакува и да се опитва да отбележи. На защитника не е позволено да пресече линията от 3 точки, докато офанзивният играч не го направи.

3. На офанзивния играч е позволено да прави всякакви дриблиращи движения и фалшификати, преди да влезе в зоната на 3 точки, и след като го направят, гледа да защити баскетболната топка и да отбележи, докато защитникът се опитва да оспори удара.

4. Щом свършат, те сменят ролите си и се присъединяват към противоположните линии от мястото, откъдето са започнали, и следващата двойка започва своя кръг.

5. Упражнението продължава по този начин за определен период от време.

вариации:

Лява ръка - Играчите започват в противоположния ъгъл. Дрибъл около дъгата с лявата си ръка, и след това атакуват обръча и завършват с лявата си ръка.

Коучинг точки:

• Защитникът трябва да следи офанзивния играч, докато не атакува.
• Уверете се, че защитата не влиза в зоната на 3 точки преди офанзивните играчи.
• Насърчавайте играчите да експериментират и да изпълняват различни дрибъл движения, за да получат предимство пред защитата.
• Подчертайте важността да използвате тялото си, за да защитите баскетболната топка, когато завършите.

---

4. Полукорт 2 на 1

Как работи бормашината:

Двете външни линии са в атака, а средната линия е в защита. Треньорът подава баскетболната топка на офанзивен играч и всичките 3-ма играчи бягат нагоре и около конусите и след това се състезават в преходна ситуация 2 на 1.

Предназначение:

Позволява на офанзивните играчи да работят върху вземането на решения при бързо прекъсване, а на защитника да работи върху защитата в неравностойно положение.

Настройвам:

• Един конус в средата на корта на линията за три точки за линията на защита.

• Два конуса на крилата на линията на 1/3 на корта (или на половината път между половината корт и линията за три точки).

• Три линии от играчи на основната линия в една линия с конусите.

• Треньорът има една баскетболна топка.

инструкции:

1. Треньорът започва тренировката с подаване към един от офанзивните играчи. Щом го хванат, и тримата играчи бягат нагоре и около конусите.

2. Играчите вече се състезават в ситуация 2 на 1 на живо.

3. Упражнението не спира, докато направената баскетболна топка или защитникът не завладее баскетболната топка след отскок или кражба.

4. След това играчите предават баскетболната топка обратно на треньора и се присъединяват към друга линия.

вариации:

Разстояние на конусите - Можете да регулирате разстоянието на конусите, за да бъдат по-далеч или по-близо до кошницата.

Преход 3 на 2 - Вместо 2 към 1, можете да добавите допълнителни два конуса и да го направите преход 3 на 2.

Коучинг точки:

• Офанзивните играчи трябва да атакуват бързо. Напомнете им, че това е ситуация на бързо прекъсване.

• Офанзивните играчи трябва да са прости. Ако защитникът не влезе във вашата лента, резултат. ако го направят, пас.

• Защитникът трябва да защити джантата и да се опита да предизвика объркване за водача на топката.

• Правилното разстояние е най-важно за нападателния отбор!

---

5. Руски полагания

Как работи бормашината:

В тази непрекъсната тренировка, играчите ще направят дълъг пас надолу по пода и след това ще спринтират надолу по корта и ще получат пас от друга линия за полагане.

Предназначение:

Страхотна упражнение за кондициониране, което работи при дълги пасове и довършителни layups на пълна скорост.

Настройвам:

• 3 баскетболни топки. 2 баскетболни топки в ъгъла, от който ще започне първият играч, и 1 с играча в противоположния ъгъл.

• Необходими са минимум 5 играчи, за да работи това упражнение. За предпочитане повече, тъй като включва много спринт.

инструкции:

1. (3) започва тренировката с дриблиране до разстояние на преминаване от (5) и след това прави дългия пас.

2. (3) продължава спринт и получава баскетболната топка от (1) за полагане.

3. (1) веднага бяга нагоре по корта след подаване и получава паса от (5) при пълен спринт и преминава към (2) на отсрещния висок стълб.

4. След първото слагане, без да отбиват собствения си удар (3) бързо се извива и заменя (5) на високия стълб.

5. След като направи пас към играча, който бяга нагоре по корта, (5) отдръпва нареждането от (3) и го предава на следващия човек в опашката в ъгъла.

6. Същият процес продължава в двата края на корта за 3 - 5 минути.

Система за точкуване:

• Задайте целево количество марки за тренировката. Това ще накара играчите да работят възможно най-усилено, за да го победят като отбор.

вариации:

Треньор на високия пост - Това упражнение може да стане много объркващо, ако имате млад екип. Лесен начин да направите това упражнение по-лесно е да поставите треньор или родител на всеки висок стълб. След това играчите просто отбиват собствения си удар и се въртят през едната група от всеки край на пода.

Топката не може да докосне пода - За по-възрастните играчи, които могат да преминат през цялата дължина на корта, предизвикайте ги да не правят дрибъл преди пас. Единственият път, когато топката трябва да удари пода, е след полагането. Всеки път, когато баскетболната топка удари пода, отборът губи една точка.

Коучинг точки:

• Тъй като това е упражнение, в което играчите могат да се объркат, много е важно всички играчи да общуват и да призовават за баскетбола.

• Играчите трябва да СПРИНТАТ нагоре и надолу по пода.

• Пасовете трябва да са твърди и плоски. Ако играчът трябва да хвърли паса твърде много, кажете им да вземат и няколко допълнителни дрибъла.

• Играчите трябва да правят дълги стъпки в своите layups.

---

Заключение

Една важна черта, която всички юношески треньори трябва да притежават, когато провеждат упражнения за полагане:

Търпение.

Въпреки колко лесни може да ви изглеждат, има много малки неща, които играчите трябва да схванат, преди налагането да стане втора природа за тях.

> Кога да започнат своите стъпки

> Да знаете кой ъгъл да атакувате

> Коя част от таблото да използвате

> Удобно завършване срещу защитници

Всичко това са фини неща, за които опитните играчи дори не мислят вече, всичко става инстинктивно след много години практика и състезание.

Но за деца, които тепърва учат играта, този процес изисква невероятно количество фокус.

Не се изненадвайте, когато пропуснат МНОГО лесни нареждания.

Те ще започнат да ги правят, докато надграждат опита си.