3 баскетболни тренировки за играчи, които искат да доминират

Ако искате да бъдете страхотен играч, трябва да сте готови да надвиете опонентите си (и съотборниците си).

Това изисква посещение на фитнес зала за баскетболни тренировки 3+ пъти седмично.

За предпочитане повече.

Защото ако ставате по-добри само в екипните тренировки, няма начин да успеете да се дистанцирате от всички останали, срещу които се състезавате.

Ето моето „правило на палеца“ за това колко снимки трябва да правите всяка седмица:

• Елитен стрелец - 1, 500 направени изстрела.
• Добър стрелец - 1, 000 направени изстрела.
• Беден стрелец - 500 направени изстрела.

По-долу, Разбивих и ви предоставих две тренировки за напреднали и една тренировка за деца.

Докато една от усъвършенстваните баскетболни тренировки е обозначена като „гардове“, а другата за „стълбове“, Бих насърчил всички играчи (включително точки и центрове) да разпечатат и да завършат и двете тренировки.

Важно е играчите да развият умения, които ще им позволят да играят на всяка позиция.

3 баскетболни тренировки за играчи

Баскетболна тренировка за напреднала гвардия:

Advanced Guard Workout е тежка тренировка, състояща се от 281 направени удара, които се фокусират върху постигането на точки от пик-енд-рол, различни начини за завършване в кошницата, и стрелба навън.

Страхотна баскетболна тренировка за всички гардове.

Упражнение №1 – Стрелба по форма — 20 направени удара

Правете снимки, снимащи от следните конкретни разстояния:

• 10 изстрела от 3 фута.
• 5 изстрела от 5 фута.
• 5 изстрела от 7 фута.

Упражнение №2 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №3 – Стрелба на среден диапазон — 30 направени изстрела

Направете 10 удара от три различни набора от движения. Ще имате две точки за стрелба за всеки комплект, и трябва да продължите да превключвате между тях и да направите 10 изстрела.

• Сет 1:ляв ъгъл до ляв лакът - 10 направени удара.
• Сет 2:Лакът към лакът - 10 направени удара.
• Сет 3:Десен ъгъл към десен лакът - 10 направени удара.

Упражнение №4 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение № 5 - Стрелба в три точки - 15 направени удара

Направете 5 удара от три различни набора от движения. Ще имате две точки за стрелба за всеки комплект, и трябва да продължите да превключвате между тях и да направите 5 изстрела.

• Ляв ъгъл към ляво крило - 5 направени удара.
• Ляво крило към дясно крило - 5 направени удара.
• Десен ъгъл към дясно крило - 5 направени удара.

Упражнение №6 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение № 7 - Pick and Roll Series - 66 направени удара

За да симулирате ситуация на пик-енд-рол, ще направите 22 изстрела от PnR от три различни области на пода. лявото крило, горната част на ключа, и дясно крило.

Трябва да направите следните снимки на всяко от 3-те места.

• 2-dribble jump shot - 7 направени удара.
• Отдръпване на тройка - 5 направени удара.
• Карай и финиш - 10 направени изстрела.

Упражнение №8 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №9 – Серия Advanced Layup — 50 направени удара

По време на напредналата серия за поставяне, трябва да направите 10 полагания, започвайки извън линията с три точки на всяко от 5-те места. Уверете се, че атакувате кошницата!

Петте места са:ляв ъгъл, лявото крило, горната част на ключа, дясно крило, десен ъгъл.

5-те слагания, които трябва да направите, са:
• Полагане на дясната ръка.
• Полагане отляво.
• Обратно подреждане.
• Поплавък.
• Евро стъпка.

Упражнение №10 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №11 – Стрелба в три точки — 25 направени удара

Започвайки от левия ъгъл, направете 5 удара във всяка от 5-те точки от триточково разстояние.

Петте места са:
• Ляв ъгъл
• Лявото крило
• Горната част на ключа
• Дясно крило
• Десен ъгъл

Упражнение №12 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №13 – Преходни набирания от лактите – 20 направени удара

Започвайки от половин корт, дриблирайте към коша със скорост на играта и направете 10 издърпвания от десния лакът и 10 удара за набиране от левия лакът.

Упражнение №14 – Преходни триточкови набирания – 15 направени удара

Започвайки от половин корт, дриблирайте към коша със скорост на игра и направете 5 набирания от дясното крило, горната част на ключа, и ляво крило за общо 15 направени удара.

Упражнение №15 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

---

Разширена след баскетболна тренировка:

Разширената след тренировка е тежка тренировка, състояща се от 355 направени удара, които се фокусират върху отбелязването на точки от ниската стойка, висок пост, и също така включва външна стрелба.

Страхотна тренировка за всички играчи, които искат да подобрят след играта си.

Упражнение №1 - Mikan Layups - 20 направени удара

Застанете под коша с лице към основната линия. Започнете от дясната страна и стреляйте с полагане с дясна ръка. Веднага щом баскетболната топка падне през мрежата, хванете го, като държите ръцете си вдигнати. Незабавно преминете към лявата ръка от другата страна.

Упражнение № 2 - Обратни микан лаюпси - 20 направени удара

Застанете под коша с гръб към основната линия. Започнете, като стреляте с дясната си ръка и след това хванете баскетболната топка, веднага щом ударът падне през мрежата. Веднага поставете топката нагоре с лявата си ръка от другата страна.

Упражнение №3 – Стрелба по форма — 30 направени удара

Правете снимки от следните конкретни разстояния:

• 10 изстрела от 3 фута.
• 10 изстрела от 5 фута.
• 10 изстрела от 7 фута.

Упражнение №4 – Свободни хвърляния – 10 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 10 свободни хвърляния.

Упражнение №5 – Стрелба от блок до блок – 20 направени удара

Непрекъснати скокове, които се сменят от блок на блок, докато не направите 20 удара.

Упражнение №6 – От къс до къс ъгъл — 20 направени удара

Непрекъснати скокове, които се сменят от къс ъгъл към къс ъгъл, докато не направите 20 удара.

Упражнение № 7 – Дясните ходове на блока – 50 направени удара

От десния блок, направете 10 изстрела на всеки от следните ходове:
• Спускаща стъпка.
• Кука за скок.
• Горе и долу.
• Избледняване.
• Обратно въртене, застрелян.

Упражнение №8 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение № 9 – Ходове на левия блок – 50 направени удара

От левия блок, направете 10 изстрела на всеки от следните ходове:
• Спускаща стъпка.
• Кука за скок.
• Горе и долу.
• Избледняване.
• Обратно въртене, застрелян.

Упражнение №10 – Свободни хвърляния – 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение #11 - От лакът до лакът - 20 направени удара

Непрекъснати скокове, разменящи се от лакът на лакът, докато не направите 20 изстрела.

Упражнение №12 – Движения на десния лакътен стълб — 10 направени удара

От десния лакът, направете 5 изстрела на всеки от следните ходове:
• Изстрел фалшив, 1-дрибъл полагане.
• Изстрел фалшив, Завъртане на 1 дрибъл.

Упражнение #13 – Движения на левия лакътен стълб – 10 направени удара

От левия лакът, направете 5 изстрела на всеки от следните ходове:
• Изстрел фалшив, 1-дрибъл полагане.
• Изстрел фалшив, Завъртане на 1 дрибъл.

Упражнение #14 - Свободни хвърляния - 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение № 15 – Стрелба със среден диапазон – 50 направени изстрела

Започвайки от левия ъгъл, направете 10 изстрела във всяко от 5-те места от средно разстояние.

Петте места са:
• Ляв ъгъл
• Лявото крило
• Горната част на ключа
• Дясно крило
• Десен ъгъл

Упражнение № 16 - Свободни хвърляния - 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №17 - Стрелба с три точки - 25 направени удара

Започвайки от левия ъгъл, направете 5 удара във всяка от 5-те точки от триточково разстояние.

Петте места са:
• Ляв ъгъл
• Лявото крило
• Горната част на ключа
• Дясно крило
• Десен ъгъл

Упражнение №18 – Свободни хвърляния – 10 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 10 свободни хвърляния.

---

Детска баскетболна тренировка:

Тази детска баскетболна тренировка е създадена за играчи, които все още не могат да стрелят извън средния диапазон.

Само с 83 направени изстрела, това е забавна и бърза тренировка за всяко малко дете, което обича баскетбола!

Упражнение №1 – Стрелба по форма — 20 направени удара

Правете снимки от следните конкретни разстояния:

• 10 изстрела от 3 фута.
• 5 изстрела от 5 фута.
• 5 изстрела от 7 фута.

Упражнение №2 – Свободни хвърляния — 5 направени удара

Използвайки пълната си рутина за свободни хвърляния, направи 5 свободни хвърляния.

Упражнение №3 - X-Out Layups - 10 направени удара

X-out layups работи при завършване на ринга с две ръце.

Играчът започва от десния лакът и след това дриблира и прави полагане с дясна ръка. Те веднага връщат баскетболната топка, дрибъл към левия лакът, и след това дриблиране за полагане с лява ръка, след това те отскочат и отново дриблират до десния лакът.

Продължете това до 10 направени layups.

Упражнение № 4 - Серия Layup - 30 направени удара

По време на серията за полагане трябва да направите 6 слагания, започвайки извън линията с три точки на всяко от 5-те места. Петте места са отляво, лявото крило, горната част на ключа, дясно крило, десен ъгъл.

6-те layups, които играчите трябва да направят, са:

• Полагане на дясната ръка x2
• Полагане на лява ръка x2
• Поплавък x2

Упражнение № 5 - Победете Стеф Къри - Стрелба със свободен хвърляне

Забавна игра, състезаваща се срещу Стеф Къри, стреляща свободни хвърляния.

Започнете предизвикателството с 10 точки. За всеки направен изстрел, добавяте две точки към общия си сбор. За всеки пропуснат удар, губиш една точка. Ако стигнете до 20 точки, ти печелиш. Ако завършите с 0 точки, ти загуби.

Уверете се, че използвате пълната си рутина всеки път, когато пристъпите към линията за свободно хвърляне.

Упражнение №6 – Стрелба със среден диапазон – 21 направени изстрела

Започвайки от левия ъгъл, направете 3 изстрела във всяко от 7-те места от средно разстояние.

Седемте места са:
• Ляв ъгъл
• Лявото крило
• Ляв лакът
• Горната част на ключа
• Десен лакът
• Дясно крило
• Десен ъгъл

Упражнение №7 – Победете Стеф Къри – Стрелба със свободен хвърляне

Забавна игра, състезаваща се срещу Стеф Къри, стреляща свободни хвърляния.

Започнете предизвикателството с 10 точки. За всеки направен изстрел, добавяте две точки към общия си сбор. За всеки пропуснат удар, губиш една точка. Ако стигнете до 20 точки, ти печелиш. Ако завършите с 0 точки, ти загуби.

Уверете се, че използвате пълната си рутина всеки път, когато пристъпите към линията за свободно хвърляне.