Как да дриблирате баскетболна топка (ръководство от 7 стъпки + тренировки)

Да се ​​научиш как да дриблираш баскетболна топка обикновено е първото умение, което играчът ще научи.

Достатъчно лесно е да скачате топката нагоре и надолу, докато стоите неподвижно...

Но когато играчът се опитва да разбере как да:

• Вдигнете глава, за да видите съотборниците.
• Движете се из корта.
• Защитете топката от защитата.

Тогава да научите как да дриблирате баскетболна топка може да бъде плашещо.

Но има добри новини…

Практикуването на вашите умения за дриблиране и боравене с топка изисква само две неща:

1. Баскетболна топка
2. Малка площ за дриблиране.

Нямате нужда от баскетболен кош, съотборник да ти подаде топката, или изискана баскетболна зала с идеално полирани дървени подове.

В стъпките по-долу, Ще ви науча най-добрия начин да дриблирате баскетболна топка и също така ще ви дам няколко упражнения за дриблиране.

Да започваме…

Как да дриблирате баскетболна топка в 7 стъпки

Стъпка №1 - Разперете и отпуснете пръстите си

Първата стъпка в ученето как да дриблирате баскетболна топка е да отпуснете пръстите си и да се уверите, че са разпределени равномерно върху баскетболната топка.

Малките деца имат склонност да държат пръстите си заедно, освен ако не са научени на друго.

Разперването на пръстите ви увеличава повърхността и дава на играча повече контрол.

Другият проблем е играчите, които правят ръцете и пръстите си твърде твърди...

Което води до това, че играчите „пляскат“ по топката.

Важно е играчите да се чувстват удобно да отпускат ръцете и пръстите си.

Стъпка №2 - Използвайте върховете на пръстите си за контрол

Някои треньори и треньори казват на своите играчи, че баскетболът никога не трябва да докосва дланта на ръката им, докато дриблират...

Не съм съгласен.

Това води до група 5-годишни деца, които правят форма на нокти с ръката си, подскачат топката с горната част на пръстите си, и след това се чудя защо не могат да дриблират.

Баскетболът ТРЯБВА да докосва всички подложки на ръката ви...

Но върховете на пръстите са тези, които контролират баскетбола.

Стъпка №3 - Спуснете тялото си ниско

Всички играчи трябва да огъват коленете си и да стоят ниско до земята, когато владеят топката.

Има няколко причини за това, но основната полза е...

Това, че си ниско на земята, те прави експлозивен.

Ако защитникът ви посегне, за да открадне баскетболната топка, ще можете незабавно да експлодирате покрай опонента си и да атакувате ръба.

Докато ако беше по-изправен, първо трябва да паднете, преди да можете да атакувате.

Стъпка #4 - Ударете баскетболната топка в пода

Играчите трябва да бутат баскетболната топка в земята със сила, когато дриблират.

Направете това, като изпънете лакътя и щракнете китката им в долната част на движението.

Колкото по-малко време е баскетболът извън вашите ръце, толкова повече контрол имате.

Ако играч отскочи баскетболната топка без много сила, топката може лесно да бъде избита от защитник поради допълнителното време, което не е в ръцете на офанзивния играч.

Стъпка #5 - Защитете баскетболната топка от противника

Играчите трябва да се уверят, че защитават баскетболната топка, когато дриблират.

Има няколко начина да направите това:

1. Повдигнете ръката си, която не дриблира за защита

Това е известно като „раменна лента“.

Лентата за ръката ще задържи защитник, който се опитва да затвори пространството, и също така ще възпира защитниците да посегнат и да се опитат да откраднат баскетболната топка.

Но се уверете, че никога не се отблъсквате с него.

2. Използвайте тялото си, за да защитите топката

Обръщането на гърба/рамото към защитника на топката също ще осигури защита.

Защитниците ще имат трудно време да достигнат целия път около тялото на дрибъла и да отблъснат топката, без да ги фаулират.

Стъпка #6 - Дръжте очите си нагоре, за да видите пода

Когато за първи път се научи как да дриблирате баскетболна топка, естествено е играчите да гледат надолу към топката, когато тренират.

Но докато се подобряват, играчите трябва да бъдат насърчавани да вдигнат очи и да видят пода.

Когато в игрови ситуации, това ще им позволи да разчитат защитниците и техните съотборници, за да вземат правилните решения за преминаване.

Стъпка #7 - Научете как да дриблирате с две ръце

„Научих се в ранна възраст да дрибълам с две ръце, и това ми позволява да бъда по-креативен, когато излизам срещу по-големи и по-силни опоненти“ – Стив Наш

Тренирал ли си някога срещу играч, който може да атакува ръба само с доминиращата си ръка?

Те са невероятно лесни за спиране.

Всичко, което защитникът трябва да направи, е да надиграе доминиращата си ръка и офанзивният играч ще трябва или да подаде топката на съотборник, или ще се опита да кара и да загуби топката.

Ето защо играчите трябва да се научат как да дриблират еднакво добре с двете си ръце.

Когато играчът може да направи това, възможностите им веднага се удвояват.

Стъпка #8 - Дриблиране с цел

Един от любимите ми цитати за дриблиране на всички времена идва от бившия австралийски баскетболен треньор, Линдзи Гейз…

„Дриблирате, за да вкарате, да не изследвам."

Безсмисленото дриблиране е нещо, което става все по-често срещано в днешната игра.

Играчите пускат топката на пода веднага щом я получат, без да имат разумна причина за това. Това често води до загуба на дрибъла.

На уебсайта на Clipboard на треньорите, пише, че има само шест причини за дриблиране.

1. За да придвижите топката нагоре по корта.
2. Да карам до обръч.
3. Да се ​​отвори за изстрел.
4. За да отворите лента за преминаване, за да имате по-голям шанс за завършване на пропуск.
5. Да се ​​измъкнеш от капан.
6. Да убиеш часовника в края на игра.

3 Баскетболни тренировки за дриблиране

1 Дриблинг нагоре и назад

Как работи бормашината:

Играч дриблира баскетболна топка нагоре и назад в малка зона, изпълнявайки различни движения за дриблиране. Вкъщи, тази зона може да бъде алеята. Във фитнеса, тази зона ще бъде пълен или наполовина съд.

Предназначение:

Научаване на основите как да дриблирате баскетболна топка. Това е чудесен начин да представите нови движения за дриблиране на играчите, без да ги претоварвате.

инструкции:

1 Вземете една баскетболна топка и се наредете на базовата линия.

2. Дриблирайте по цялата дължина на корта, практикувайки специфично движение за дриблиране, докато се опитвате да държите главата си вдигната, за да видите пода.

3. Всеки път, когато стигнете до края и се обърнете, превключете движението, което практикувате.

Дрибъл движения:

Ето няколко от различните дрибъла, които обичам да използвам с начинаещи играчи:

• Дясна ръка
• Лява ръка
• кросоувъри
• Зад гърба
• През краката
• Дрибъл ниско
• Дриблиране назад
• Разходка
• джогинг
• Спринт

Коучинг точки:

• Направете всичко възможно да държите очите и главата си нагоре по време на тренировките, за да видите пода.

• Когато изпълнявате различните движения за дриблиране, направете всичко възможно, за да избухнете от движението, за да се упражнявате да преминавате покрай опонента си.

• Вървете бавно в началото и се фокусирайте върху техниката, преди да добавите скорост.

2. Дриблинг с балон

Как работи бормашината:

Това упражнение включва поддържане на балон във въздуха, като едновременно с това дриблирате баскетболна топка. Когато балонът удари пода, играчът губи резултата си и започва от нула.

Предназначение:

Невероятно забавно упражнение, предназначено да подобри способността на играча да контролира баскетбола. Упражнението постига това, като принуждава играчите да държат очите си и да се фокусират върху балона вместо върху баскетболната топка.

инструкции:

1 Играчите започват с дриблиране на баскетболната топка, докато държат балон.

2. Когато са готови, играчът хвърля балона директно във въздуха.

3. След това играчът непрекъснато удря балона във въздуха, като същевременно поддържа дрибъла си жив.

4. Играч е аут, когато загуби контрол над баскетболната си топка или балонът му удари пода.

вариации:

Отсрещната ръка - От играчите се изисква да дриблират баскетболната топка само в своята недоминираща ръка.

Сменете ръцете - Играчите трябва да сменят с коя ръка потупват баскетболната топка всеки път, когато поддържат балона жив.

Коучинг точки:

• Уверете се, че сте в ниска стойка, като същевременно поддържате дрибъла. Колкото по-близо е баскетболът до земята, толкова по-лесно ще бъде да се контролира.

• Опитвайте се да държите очите си вдигнати и върху балона през цялото време.

3. Стационарни тренировки за дриблиране

Как работи бормашината:

Играч получава баскетболна топка и намира малка, равна зона, където могат да дриблират. След това те изпълняват серия от тренировки с една и две топки.

Предназначение:

Играчите работят върху това да държат главите си вдигнати, докато изпълняват различни креативни движения за дриблиране и боравене с топка, за да подобрят усещането си за баскетбола

инструкции:

1 Плейърът започва с настройка на малък таймер (телефон, Ай Пад, часовник, и т.н.), за да проследите времето, прекарано във всяко дриблиране.

2. Всяко упражнение трябва да продължи 15 - 30 секунди в зависимост от нивото на играчите и кое упражнение правят играчите.

3. Целият комплект трябва да продължи около 5 минути.

Дрибъл движения:

По-долу съм изброил няколко тренировки за дриблиране с една и две топки, които да използвате.

Ако търсите по-голям списък, тук има 50 дриблиращи движения.

една топка:

• Шамари с топка
• Докосвания с пръсти
• Обвивки
• Дрибъл за паунд
• Spider Dribble
• кросоувър
• През краката
• Зад гърба
• Фигура 8
• ножици

Две топки:

• Двоен паунд
• Високо и ниско
• Двойна фигура 8
• Двойна V
• убива

Коучинг точки:

• Опитвайте се да държите главата и очите си нагоре по време на тренировката.

• Излезте от зоната си на комфорт, като натискате силно през цялото време на всяко упражнение. Не се притеснявайте, ако объркате веднъж или два пъти, това означава, че се разширявате!

• Правете тези дриблиращи тренировки всеки ден!

заключение:

Научаването как да дриблирате баскетболна топка на напреднало ниво може да ви даде огромно предимство пред опозицията и съотборниците, с които се борите за време за игра.

Ако се използва правилно, дриблирането ще ви позволи да стигнете до всяко място на пода.

Това може да настрои както вас, така и вашите съотборници за удари с висок процент.

Водещи до повече точки, повече победи в таблото, и повече забавление по време на игри.

Така, излезте там и подобрете уменията си за дриблиране!