Баскетболна плиометрична тренировка

Ако наистина искате да го изведете на следващото ниво с вашия екип, Препоръчвам следните баскетболни плиометрични упражнения, за да задействате наистина сърдечните им сили и бързо съкращаващите се мускули. 5-10 минути от тях на ден ще помогнат на всеки играч в играта:

Вертикален хоп
Застанете прави с леко свити колене. Ръцете трябва да са огънати в лактите с длани напред и пръсти нагоре. Скочете вертикално и изпънете ръцете и ръцете над главата. Върнете ръцете и ръцете в изходна позиция при завършване на скока. Треньорски съвет - изисквайте по-дълбоки сгъвания в коленете, докато играчите напредват

Отскок Push Up
Поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете. Поставете ръце на пода на ширината на раменете, като ръцете са напълно изпънати, без да са заключени лактите. Дръжте гърба плосък, за да не се люлее, а корема и седалищните мускули стегнати. Гледайте право и дръжте главата нагоре, докато свивате ръцете, докато гърдите докоснат пода. Избутайте тялото нагоре с достатъчно сила, така че ръцете да са на шест инча от пода. Докато е повишена, бързо пляскайте с двете си ръце и след това ги върнете в първоначалното положение, преди да докоснат пода. Треньорски съвет – Накарайте играча да държи корема и седалищните мускули стегнати

Страничен хмел
Поставете предмет като кърпа или роля за скок на пода. Свийте коленете и подскачете една в друга през обекта. Треньорски съвет - С напредването на играчите, повдигнете обект от земята, така че играчът да скочи по-високо.

Разделени скокове
Застанете с две ръце на бедрата с единия крак напред и единия крак приблизително на три фута отзад. Бавно спуснете задното коляно, докато е на два инча от пода. Скочете вертикално и обърнете позицията на краката във въздуха. Предното коляно никога не трябва да се простира покрай пръста на крака, а задното коляно никога не трябва да докосва земята. Треньорски съвет – Насочете играчите да поддържат корема стегнат и раменете си равни.