Баскетболна сила и кондиция

Невероятните планове за тренировки са от решаващо значение за вашия треньорски успех (и вече ви дадох много от тях), но също толкова важно е правилното наблягане на силата и баскетболната подготовка с вашите играчи. Всички нива на спортистите могат да се възползват от кондиционните тренировки. Важно е да вземете следните предложения в комбинация с познанията си за нивото на способности на вашите играчи, за да избегнете нараняване.

Баскетболистите се възползват от упражнения за цялото тяло със сложни движения, които използват големи мускулни групи. Баскетболист с изключително силни бицепси винаги ще бъде надминат от играч със силно общо тяло. Поради тази причина, упражненията, насочени към множество мускулни групи, се пренасят най-добре на корта. Любимите ми вериги са по-долу. Преминавам през този основен тренировъчен план всеки ден сам и три пъти седмично с моя екип през сезона.

Супернабори на Pat
„ “ “ “  Супер комплектът е тренировъчна техника, често използвани в кръговите тренировки, където две различни упражнения се изпълняват последователно с малко или никаква почивка между тях. Супер сет изисква работа с една мускулна група до умора и след това незабавно работа с антагониста или противоположната мускулна група до умора. Основният принцип на супер сета е непрекъснатата работа на две различни мускулни групи с максимална интензивност за продължителен период от време. В супер комплект, докато една мускулна група работи, антагонистът си почива, подготвяйки се да поеме веднага при умора.
“ “ “ “  Всяка от моите упражнения за суперсет включва 6 упражнения, групирани по двойки. За всяка двойка, изпълнете едно от упражненията до отказ и веднага започнете второто. Трябва да накарате вашите играчи да използват достатъчно тежки тежести, така че да могат да правят само между 8-10 повторения във всеки набор. Редувайте упражнения, докато не завършите три серии от всяко упражнение. След завършване на три комплекта, преминете към следващата двойка. Ако е възможно, групирайте екипа по двойки, за да изпълните заедно упражненията. Този стил на обучение е бърз и ефективен - какво повече бихте искали.

Супер комплекти за тежести
За екипи с достъп до зала за тежести, Препоръчвам следните програми:

Програма 1
1) лежанка с седнал ред
2) Лег преса с извиване на крака
3) Лицеви опори с издърпвания на широчина

Програма 2
1) Раменна преса с напади
2) Изправен ред с удължаване на краката
3) Странични повдигания с повдигания на прасеца
“
Корт за B-ball/ Извън сезона @ Начало (нямате извинение) Суперсетове

1) Клякания с лицеви опори (завършете всяко до неуспех)
2) Наклони напред с потапяне от лежанка
3) Набирания с обратни напади