Plyometric баскетболни тренировки

Plyometrics е вид дейност, която използва експлозивни движения, за да се развие сила. Тази форма на обучение е полезно в спорта , защото много спортисти се нуждаят от експлозивни движения, за да спечелят предимство пред конкурентите . Например , баскетболен играч може да използва плиометрични тренировки по баскетбол за да получат вертикална скачам мощност , което позволява този играч да скочи извън неговия опонент . Knee - Tuck Направо

Свийте колене , за да полу- клек позиция. Скочи толкова високо, колкото можете, докато завиете колене в посока гърдите си . Вие трябва да кацне в три -четвърти клякам позиция. Веднага след кацането , скочи обратно във въздуха и повторете упражнението . Стремете се към 10-15 повторения в два или три сета .


Single Leg Step - Ups

Те също така се наричат ​​теле повдига . Използването стъпка , блок или стълбищни , стои на един крак прати натиска върху топката на крака . Спуснете себе си, така че петата е насочена към земята и телето е опъната . Вдигнете нагоре върху петите си и задръжте за една секунда . След това повторете . Направете това 10 пъти за всеки крак . Направи 2-3 сета. Продажба и Наем на Hitch Хмел в

стои на един крак докато държите другия крак до коляното във въздуха . Скочи от един крак , докато използвате инерция да върви напред . Земята, върху една и съща част на крака и продължи. Правете това 10-15 пъти за две до три комплекта на всеки крак . Алтернативно , това се движи нагоре и надолу, баскетболно игрище .


Frog Jumps

Squat надолу върху прасците , така че дупето е под коленете си . Взривят нагоре от тази позиция и скочи напред , доколкото е възможно . Парцел в изходна позиция и повторете. Правете това 10-15 пъти за две до три сета.


Vertical Jump и Touch

скочи на два крака и да стигне до възможно най-високо . Парцел на двата крака . Не вземайте стъпка при попълването на допълнителни скокове. Опитайте и да докосне по-високо на всеки скок. Правете това 10-15 повторения и 2-3 сета.