Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваA Пилатес Ab Workout
на " сто " започва много упражненията Пилатес . Легнете по гръб и се огъват краката си , така че вашите телета са успоредни на пода , с пръстите на краката сочат към тавана - или , за по-голямо предизвикателство тренировка , към стена. Позиционирайте брадичката към гърдите си и да започне изпомпване на ръцете си за брой от 100.
Next , направете десет " преобръщане прозорци. " Изправете краката си и вдигнете ръцете над главата си. Използвайте коремните мускули, за да се дръпне нагоре в седнало положение . Долната част на гърба надолу с контрол.
На " двойно - крак участък " отнема малко координация. Легнете по гръб , донесе колене към гърдите си. Поставете ръцете си от двете страни на коленете си . Поставете брадичката си на гърдите си, така че раменете ви са на разстояние от тепиха . Удължете краката си , и в същото време , да удължи ръцете си над главата си. Замах ръцете си около обратно към първоначалното положение макар и да внасят краката си обратно инча Do десет повторения.
Горната част на корема
Стартирайте " обратната криза " в седнало положение с краката си направо пред вас . Увийте ръцете си около кръста си. Започнете да си легне , но спрете преди да докосвате пода. Повдигнете назад. Опитайте се да завършите десет повторения.
На " гърдите лифт " е подобно на традиционния седне. Легнете по гръб , сгънете коленете си с краката си на пода . Поставете ръцете си зад главата си . Използвайте горната част на коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото от пода. Долната част на гърба надолу. Повторете десет пъти.
Lay на стомаха си за "Лебедово гмуркане. " Поставете ръцете си под раменете си . Повдигнете горната част на тялото и си коремните мускули ангажирани . Имате десет повторения.